كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة ؟
كيف تخففين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة ؟
عليكِ الإكثار من تناول :
الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم يقلل من حدوث صداع ، ويقلل من احتباس السوائل والإنتفاخ.
الفواكه
وخاصة الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ للحفظ على الرطوبة.
والفواكه الغنية بالسكريات لتجنب استهلاك السكريات بشراهة.
الزنجبيل
شرب شاي الزنجبيل يمكن أن يهدئ آلام العضلات فله تأثير مضاد للإلتهاب ويقلل من الغثيان والإقياء.
لا تستهلك الكثير من الزنجبيل ، استهلاك أكثر من 4 غرامات في يوم واحد يمكن أن يسبب حرقة وآلام في المعدة.
الدجاج
وهو مصدر للحديد والبروتين، عند حدوث الدورة الشهرية يمكن أن تعاني من نقص في الحديد خاصة اذا كان النزف غزيراً، والبروتين يساعد على البقاء ممتلئ لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
السمك
وهو غني بالحديد والبروتين وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
أحماض أوميغا 3 الدهنية : تقلل من حدة الآلام وتقلل من الإكتئاب.
الكركم
يُعرف الكركم بأنه من التوابل المضادة للالتهابات ، والكركمين هو العنصر النشط الرئيسي فيه.
وهو يقلل من أعراض الدورة.
الشوكولا الداكنة
غنية بالحديد والمغنزيوم.
الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيزيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الشديدة.
المكسرات
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مصدر كبير للبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.
زيت بذور الكتان
يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
وجدت دراسة صغيرة أن تناول زيت بذور الكتان يخفف من الإمساك.
العدس والفاصوليا
غنية بالبروتين ، لذا فهي بدائل جيدة للحوم للنباتيين كما أنها غنية بالحديد.
تجنبي هذه الأطعمة
1- الملح.
2- السكر.
3- الكافيين.
4- الطعام الغني بالتوابل.
5- اللحم الأحمر.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu