جمالصحة

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

تمارين العضلات معروفة لدى جميع المدربين واللاعبين و لكن المشكلة لدى نسبة كبيرة جداً أن أداء هذه التمارين يتم بشكل خاطئ , فيتم التركيز أثناء التدريب على الوزن العالي و أساليب تدريب الخداع العضلي الخاطئ أيضاً و التكرارات الخاطئة و كل هذا الفعل يزيح الفائدة عن عضلات الظهر و يحوله إلى تمارين مساعدة بالأصل مثل ثنائية الرأس العضدية البايسيبس و عضلات الساعد.

إن أفضل طريقة في كل تمارين عضلات الظهر هو البداية الصحيحة بأوزان خفيفة و ليكن كامل تركيزك هو عضلات ظهرك فقط و ليكن تركيزك العقلي على عضلات الظهر وأن اليدين عبارة عن أداة تعليق فقط وهذه الطريقة تحتاج لتدريب و إصرار لمخالفة الموروث الثقافي الرياضي الخاطئ .

وفي حال تمكنك من هذه الطريقة فإنك تستطيع زيادة أوزانك التدريبية و سترى النتيجة المرجوة بعدها .
أفضل تمارين عضلات الظهر هي :

1 – بكرة أمام الرقبة قبضة مقلوبة قبضة عادية :

تغيير القبضات مهم كل فترة فهناك القبضة الواسعة أمام الرقبة و القبضة ₩ أو كما يقال لها القبضة V
طبعاً التنويع مهم حتى تشمل العضلة الظهرية بأكملها و ذلك بإشراف المدرب و رؤيته لتمرينك هو ما يجعله ينوع تمارين الظهر حسب حالة كل لاعب

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

2 – سحب الابط بجهاز الهامر  :
مهم كون الحركة هي حركة اهليلجية منحنية فتشمل بذلك أحد مستويات عضلة الظهر

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

3– تمرين تجديف سيخ :
من أهم التمارين في لعبة بناء الاجسام …و هذا كتمرين يفيد في زيادة السماكة و المساحة .
لتكون الفائدة أكبر يجب تنويع القبضة (واسعة ،متوسطة ،ضيقة ،عادية ، مقلوبة )
4–تجديف دامبلز :
و هو تمرين جيد على أن يؤدى بشكل صحيح ..و هناك طرق مختلفة للتمرين به حتى يكون شاملاً لكل مستويات عضلة الظهر..فقد يلعب بدمبل مفرد أو مزدوج وبشكل متقابلين او متوزايين أو مع فتل او بالاستاند على بنش او بالاستلقاء على بنش او بشكل حر

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

5 – Pull over قبضة واسعة

إن زيادة حجم العضلات لن يتحقق بدون زيادة وزنك و الالتزام بتدريب جيد و غذاء يفي حاجة جسمك من كل المواد المغذية فالحجم العضلي عبارة عن زيادة في الوزن ناتجة عن تدريب و زيادة في الغذاء .

التمارين الصحيحة لتقوية عضلات الظهر

ريان شيخ محمد

نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين مدربة في تطوير الذات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com