صحة

سبع نصائح لنوم أفضل

كل واحد منا يتمنى لو أنه ينام بصورة أفضل لينعم بأداء جيد خلال الْيَوْمَ بشكل طبيعي بعيداً عن التعب و الإرهاق ، لذلك نقدم لك سبع نصائح كفيله بتقدم لك نوم أفضل .


أولا :
ابتعدي عن أي مصدر ضوء وخاصه الضوء الأزرق مثل ضوء التلفاز والحاسوب وحتى الهاتف ، و يفضل ان تبتعدي عن مصدر الضوء قبل ساعه من نوعد النوم .

الحاسوب و الهاتف

 

ثانياً : عند الحاجه لقيلوله خلال الْيَوْمَ يفضّل أن تكون لساعه واحده فقط وليس أكثر من ذلك لان القيلوله الطويلة تؤثر على النوم ليلاً و تسبب الأرق و صعوبة في النوم .

القيلولة

 

ثالثاً : احرصي على اختيار وسادة مناسبة لرقبتك ، وفراش مريح لظهرك وجسمك لكي تنعمي بنوم أفضل .

اختاري وسادة و فراش مريح لنوم أفضل

 

رابعاً : ابتعدي عن تناول الكافيين بعد الساعة السادسة ليلاً لان الكافيين يسبب الأرق في الليل .

ابتعدي عن تناول الكافيين في الليل

 

خامساً : ابتعدي عن ممارسه التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات لان الرياضة تعطي الجسم طاقه مما يجعل القدرة على النوم صعبه .

ممارسه التمارين

 

سادساً : تناولي عشاء خفيف وابتعدي قدر الإمكان عن العشاء المحتوي على الأطعمه الدسمه لانه يسبب الشعور بعدم الراحه وبالتالي صعوبة في النوم .

عشاء صحي خفيف

 

سابعاً : صفي ذهنك قبل النوم وابتعدت عن التفكير في أمور الحياة لان ذلك كفيل بإبعاد النوم و يسبب الأرق .

صفي ذهنك قبل النوم

 

سبع نصائح لنوم أفضل كفيلة لك بالراحه والأحلام السعيدة .

آلاء عفيفي

نائبة رئيسة التحرير ورئيسة قسم الصحة . - عملت رئيسة لللجنة الاجتماعية لجامعة الملك عبد العزيز - شاركت في إعداد عدة برامج تلفزيونية - حاصلة على شهادة من الجامعة الأمريكية في علم الطاقة ريكي المستوى الأول - حاصلة على عدة دورات في تطوير الذات والتنمية البشرية - بكالوريوس في العلوم قسم إحياء من جامعة الملك عبد العزيز

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com