صحة

كيف تخسر وزنك وانت جالس في مكتبك ؟

طبيعة الحمل تحتم عليك الجلوس لساعات طويلة،دون وجود وقت لممارسة الرياضة والنشاطات ،وزنك يزداد يوما بعد يوم ؟يقول الأطباء وخبراء التغذية من أن الجلوس على المكتب لفترات طويلة، يقلل من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وغيرها من المشاكل الصحية.


لكن ما يزال هنالك أمل فبحسب ما ورد في موقع “بولدسكاي”، المعني بالشؤون الصحية، هناك وصفة من 10 نقاط تجنبك خطر الإصابة بالسمنة أو اكتساب زبادة في الوزن

1) اشرب الكثير من الماء
فشربك للماء بكثرة يجنبك الشعور بالتعب والإرهاق

2) امضغ العلكة
يقول خبراء التغذية إن مضغ العلكة يبقيك يقظاً ويخفف من التوتر والضغط ويخفف من إفراز الـ”كورتيزول” -وهو الهرمون المسبب للتوتر- الذي يحفز الخلايا الدهنية ويساعدها على التراكم في منطقة البطن

3) حضر وجباتك بالمنزل واصطحبها للعمل
لا تتناول الوجبات السريعة بشكل يومي في العمل، فهذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، التي سيصعب التخلص منها فيما بعد.

4) اشرب الشاي الأخضر
عادة ما نسرع لشرب فنجان القهوة في الصباح، لكن إذا ما استبدلناه بفنجان من الشاي الأخضر، فسيختلف الأمر كثيراً. فالشاي الأخضر يمتاز بخصائصه الحارقة للدهون.

5) اصعد الدرج بدلاً من المصعد
حاول قدر المستطاع أن تستخدم الدرج بدلاً من المصعد.

6) قف إلى جانب مكتبك
خلصت الدراسات الحديثة إلى أن الوقوف إلى جانب مكتبك يجعلك تتخلص من السعرات الحرارية

7) تناول السلطة بين الوجبات
فذلك سيجعلك تشعر بالامتلاء ويحميك من “هجمات الجوع” أثناء يوم العمل.

8) احتفظ بحبوب الشيا داخل الجرار
فحبوب الشيا غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، فهي تحتوي على أحماض “أوميغا-3” وألياف وبروتين وكالسيوم، كما أنها سهلة الامتصاص في الجسم.

9) المشي لمدة دقيقتين كل ساعتين
حاول أن تمشي لمدة لا تزيد عن الدقيقتين كل ساعتين تقريباً أثناء يوم العمل.

10) تناول وجبات خفيفة صحية
إذا شعرت بالجوع، لا تلجأ للأطعمة المقلية، لكن حاول الاعتماد على الوجبات الصحية، لكي تستطيع أن تتخلص من الوزن الزائد.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق