كيف تعتني المرأة الحامل بغذائها؟
كيف يؤثر غذاء الحامل على الجنين ، إن أكثر مايلزم الحامل هو غذاء متوازن وصحي فكيف للحامل ان تهتم بغذائها،اليكم لتغذية الحامل في فترات الحمل الثلاث:
بالثلث الاول للحمل (من بدايته وحتى نهاية الشهر الثالث تقريبا)
على الحامل الاهتمام بالاطعمة الغنية بحمض الفوليك لدوره بالوقاية من تشوهات الاجنة: البقوليات والخضراوات ذات الاوراق الخضراء واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة
-الاهتمام بالاغذية التي تحتوي الكالسيوم :الحليب أوالألبان والأجبان.
-شرب الماء واكل الفاكهة.
-الابتعاد عن تناول الكحول والتدخين، بالاضافة الى التقليل من كمية الكافيين.
بالثلث الثاني اضافة بما ذكر عليكي الاهتمام بما يلي:
-قسمي طعامك من خمس إلى ست وجبات خفيفة ومغذية وألا تتركي نفسك من دون طعام لفترة تتجاوز الأربع ساعات وذلك لتتجنبي الغثيان والاقياء والتعب(الا في حالات الصيام مع متابعة تطور الجنين ووضع الام وحيوتها).
-أغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والسلق).
-فيتامين سي (ليمون، برتقال، بروكولي، فليفلة)
-تناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلةوحاولي إختيار النشويات البنية اللون الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء.
-تفادي الأطعمة التي قد تسبب لك الحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة.
-لا تكثري من الأطعمة التي قد تسبب لك الإمساك، مثل: الشاي والموز و تناولي الخضار و الفواكة (خاصة المجففة منها)
-شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب يوميا
بنهاية الثلث الثاني واول الثلث الثالث يزيد استعداد جسم الحامل للإصابة بالسكري يدعى سكري الحمل
لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة
-إشربي كمية كافية من الماء والسوائل.
-قللي الملح في الطبخ وتجنبي الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات.
بنهاية الثلث الاخير اضافة لما ذكر عودي للاهتمام بالحليب والالبان والاجبان.
الابتعاد عن تناول الكحول والتدخين، بالاضافة الى التقليل من كمية الكافيين.