أسباب الأرق … وحلول فورية لعلاجه :

يعد النوم من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة صحتك .
عندما لا تستطيع النوم ، تكون النتائج أكثر خطورة من مجرد الشعور بالنعاس في اليوم التالي.فمثلا يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى زيادة الوزن و اضطرابات في المزاج

تشمل أكثر الظروف شيوعا التي تسبب الأرق ما يلي:

1. التوتر والقلق .
2. ألم ، مثل آلام الظهر .
3. كثرة التبول أي الرغبة في التبول في الليل .
4. الهبات الساخنة .
5. توقف التنفس أثناء النوم .
6. التهاب المفاصل .
7. الحساسية أو أمراض الجهاز التنفسي  مثل الربو
8. متلازمة تململ الساق .
9. مشاكل في الجهاز الهضمي .
10. تعاطي الكحول أوالمخدرات
11. الحالات العصبية ، مثل مرض باركنسون .
12. بعض الأدوية ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، المنشطات النفسية ، مضادات الاختلاج ، مضادات الاحتقان ، المنشطات .

خطوات تساعد في علاج الأرق :

1. تغيير عادات النوم : فالتقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي معتاد يقلّل كثيراً من حالات الإصابة بالأرق .
2. التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية .
3. القيام بمعالجة الأمراض التي تسبب قلة النوم، مثل آلام الضرس والمفاصل والصداع وآلام المعدة .
4. منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب .
5. الذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس والاسترخاء والراحة وتجنب إجبار نفسك على النوم، ولا تمكث في الفراش كثيراً بعد الاستيقاظ واجعل فراشك فقط للنوم .
6. تجنب ساعة المنبه، فصوت دقات عقارب الساعة وحدة كفيل بالإزعاج وقلق واضطراب النوم .
7. لا تكثر من تناول الطعام قبل النوم فوجبة خفيفة من الطعام تساعد على التقليل من الأحماض الناتجة في المعدة والتي تسبب في توتر النائم وقلقه .
8. الابتعاد عن أجهزة الموبايل .
9. أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة يعمل على تهدئة الأعصاب .
10. يعتبر زيت اللافندر والبابونج من الزيوت المهدئة للأعصاب عن طريق تبخيره في غرفة النوم .

11. شرب الحليب الذي يعتبر مهدئاً، قبل الخلود الى النوم .