الرياضة على معدة فارغة فوائد و أضرار

الرياضة على معدة فارغة فوائد و أضرار

يُعد التمرين بانتظام أمراً رائعاً للصحة ولكن متى وكيف تتمرن هو العامل الأكثر أهمية. يعتقد بعض الناس أن التدريبات الصباحية هي الأفضل بينما يحب البعض حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة في الليل. هذا في الواقع لأن الأشخاص المختلفين لديهم آليات جسم مختلفة. لن يسفر الجميع عن نفس النتيجة باستخدام نفس التمارين. وبالمثل ، هناك الكثير من الجدل حول التدرب على معدة فارغة ، سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا. هذا يعتمد إلى حد كبير على عمرك وصحتك الداخلية. إنه ليس جيدًا ولا سيئًا ولكنه ظرفية.

هل تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة؟

التمرن على معدة فارغة هو اختيار شخصي. طالما تحصل على نتائج إيجابية ولا تؤذي صحتك ، فقد يكون ذلك جيدًا. لكنها ليست مخصصة لأي شخص وكل شخص. ما هو هدفك من التمرين هو أيضًا عامل مهم في تحديد وقت ونوع التمرين.

متى تكون التمارين على معدة فارغة جيدة؟

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو فقدان الدهون ، فقد يكون تمرين المعدة الفارغة مفيدا لك. لماذا ربما؟ هناك بعض الأبحاث التي تدعي أن حرق الدهون أسرع في حالة الصيام مقارنة بحالة التغذية. وفقً لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، يمكن أن يؤدي تمرين حالة الصيام المتناوب ليوم واحد إلى نتائج واعدة في إنقاص الوزن. ووجد أيضا أنه إذا استهلك المشاركون 25٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في الأيام الأخرى ، فقد شهدوا نتائج مذهلة لا يمكن الحصول عليها من التمارين أو النظام الغذائي وحده. وبالتالي ، يجب تنسيق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج.

على العكس من ذلك ، في دراسة نُشرت في مجلة “JAMA Internal Medicine ” ، لم يجد الباحثون أي فوائد مرتبطة بصيام اليوم الواحد على إنقاص الوزن. وبدلاً من ذلك ، حقق المشاركون في الدراسة نتائج أفضل من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي.

لماذا العمل على معدة فارغة سيء؟

أثناء الليل ، تعمل أجسامنا وتقوم ببعض التعديلات الفسيولوجية مثل التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم للحفاظ على أداء الجسم واستيقاظك نشيطًا. هذا يسمى حالة الانهيار. عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر دون تناول أي شيء ، يظل جسمك في هذه الحالة ويستمر في إجراء التعديلات وتفكيك مخزون الطاقة لإدارة مستويات الجلوكوز. هذا قد يؤدي إلى فقدان العضلات. إذا كان جسمك لا يبدو أنه يدعمك خلال الصباح الباكر * تمارين المعدة الفارغة ، يجب أن تتوقف عن فعل ذلك.

يمكن للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية ونمط حياة نشط التفكير في التمرن على معدة فارغة ولكن هناك بعض الفئات العمرية التي تحتاج إلى تجنب تمارين المعدة الفارغة بصرامة. يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) أو اضطرابات المناعة الذاتية أن يأكلوا شيئًا قبل التمرين في الصباح. سواء كانت موزة أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات ، يمكنك الحصول على فوائد صحية أفضل.

خطر البونكينج

يمكن أن يؤدي تمرين المعدة الفارغ إلى حالة تسمى “Bonking”. يستخدم هذا المصطلح الرياضي للإشارة إلى الحالة التي تنخفض فيها مستويات السكر في دم الشخص بسبب عدم تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يؤدي إلى الخمول والدوار والإغماء. وبالتالي ، يُنصح بتجنب التمارين الشديدة على معدة فارغة. أكل خفيف لكن كل.