نقص الزنك وزيادة الوزن كيف يعطل هذا المعدن تنظيم شهيتك؟
نقص الزنك في الجسم وعلاقته بزيادة الوزن
1. كيف يؤثر نقص الزنك على الوزن؟
– اضطرابات الشهية: الزنك ينظم هرمونات الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين).
– تباطؤ الأيض: نقص الزنك يقلل كفاءة التمثيل الغذائي، مما يصعب حرق الدهون.
– مقاومة الأنسولين: قد يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
2. أعراض نقص الزنك التي تسبب زيادة الوزن
– اشتهاء السكريات والنشويات
– التعب وقلة النشاط البدني
– بطء التئام الجروح وضعف المناعة
3. الحلول الغذائية
– أطعمة غنية بالزنك: المحار، اللحوم الحمراء، البقوليات، بذور القرع
– تجنب الكافيين مع الوجبات (يقلل الامتصاص)
– مكملات الزنك(باستشارة طبية)
نقص الزنك لا يسبب السمنة مباشرة، لكنه يعطل تنظيم الشهية والأيض، مما قد يؤدي لزيادة الوزن غير المرغوب فيه
