بطن مشدود بلا ريجيم وبلا رياضه

الرياضه هي احد اهم اسباب اللياقه البدنيه .. حيث تحسن الدوره الدمويه ،وتعطيك الجسم الصحي ،واللائق .. ولكن ماذا إذا كان ضغط العمل ،وضيق الوقت ،لا يسمحان لك بممارسه الرياضه بشكل يومي.

هناك عده نصائح قد تعطيك النتيجه المطلوبه، دون بذل اي جهد ، او وقت.

طريقه الجلوس

ان الجلوس  بوضع الظهر بشكل مستقيم يساعد على شد عضلات البطن ،وبالتالي الحصول على جسد متناسق.

شرب كميات كافيه من الماء

ان الجفاف يؤدي الى احتباس السوائل بداخل الجسم، وبالتالي ظهور  الكرش .لابد من شرب كميات كافيه من الماء لتفادي الجفاف.

مضغ الطعام جيدا

ان الجسم يبذل جهدا لتفتيت الطعام في المعده ،والامعاء .. لذلك فان تناول طعامك بتروي ومضغه جيدا، يساعد على تسهيل عمليه الهضم ،اضافه الى التخفيف من ابتلاع الهواء في حال تناول الطعام بسرعه

الاسترخاء

هل تعلمين ان التوتر والاستنفار يزيد من تراكم الدهون في منطقه الخصر؟؟ لذلك ننصحك بتخصيص وقت يومي للاسترخاء تفعلين به ما يحلو لك.

 تناول الاطعمه التي تحوي على خمائر الهضم

البروبوتيك هي بيكتيريا موجوده في بعض الاطعمه وتساعد على الهضم وهناك عده اطعمه تحوي عليها مثل الزبادي ،اللبن ،المخلل ،والملفوف.

المشي

حاولي المشي لمده  ثلاثين دقيقه ،وان  لم تجد الوقت الكافي لذلك, فيمكنك استبدال المصعد الكهربائي بالسلالم ، كذلك يمكنك ركن سيارتك في نقطه ابعد من المعتاد وبذلك تزيدين من حركتك اليوميه.

تجنبي مضع العلكه

ان مصغ  العلكه يسبب ابتلاع كميه من الهواء ،وبالتالي بروز الكرش , لذلك يفضل تجنب مضغها بشكل  دائم.