خمس نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

أكثري من السوائل:

الجفاف شائع خلال شهر رمضان؛ حيث يقضي معظم الناس وقتهم دون شرب أي سوائل. ويتم إساءة تفسير العطش على أنه جوع. بالإضافة إلى الجوع الحقيقي، فننتهي بتناول كميات من الطعام أكثر من اللازم. أفضل وسيلة للقضاء على “الجوع والعطش” هو أن تفطري على بعض التمر مع كوبين كبيرين من الماء. كلي ببطء، وتذكري أنك تأكلين للتغذية وليس لإرضاء شهوتك.

كلي بوعي:

لا شيء يقارن بصوم يوم كامل ثم الجلوس أمام مائدة مليئة بالأطباق التي كنت تشتهينها طوال اليوم، من لحم الضأن المشوي المفضل لديك إلى الكنافة والكيك. نتدرب في شهر رمضان على ضبط النفس، ويمتد أثر هذا التدريب الإيجابي إلى جميع أجزاء حياتنا؛ فالجلوس للإفطار مثلاً هو أفضل وقت لإظهار منافع هذا التدريب وذلك من خلال التحكم بشهيتنا وعدم تناول كل شيء أمامنا دون وعي!

تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين

يبقى الإفطار أهم وجبة في اليوم، حتى خلال شهر رمضان. لا تحاولي استغلال السحور للتعويض عن الطعام الذي ستفتقدينه خلال النهار، فنحن لا نملك مكاناً إضافياً لتخزين المواد الغذائية لوقت لاحق كالجمل. لا تأكلي كمية أكثر من الطعام اعتقاداً أنك ستجوعين فترة أقل. على الرغم من أن الجوع أمر لا مفر منه، إلا أنه يمكنك تأخيره من خلال توافر جزء صحي من البروتين في السحور؛ البيض أو دقيق الشوفان مثلاً يبقيان أكثر في الجهاز الهضمي؛ فالسعرات الحرارية من الكربوهيدرات يتم حرقها أسرع بكثير من البروتين.

لا تكثري من الحلويات:

تتساهل كل الثقافات في شهر رمضان بتناول الحلويات. فنميل للسماح للسعرات الحرارية الزائدة بحجة صيامنا اليوم بطوله، ولكن الحقيقة هي أنه لا يهم إن كنت تستهلكين الكمية على مدار اليوم أو بعد الافطار فقط. من غير المنطقي أن لا نأكل الحلويات، ولكن يمكنك الحصول على قطعة من الكيك بعد تناول وجبة متوازنة وشرب الكثير من الماء وإعطاء الوقت الكافي لجهازك الهضمي لنقل الشعور بالشبع إلى الدماغ. حاولي أيضاً عدم أكل الحلويات يومياً، فقد تستمر هذه العادة حتى بعد انتهاء شهر رمضان.

تجنبي تناول الطعام حتى وقت متأخر من الليل:

نميل ليلاً إلى تناول كل الأشياء اللذيذة التي لا نستطيع تناولها عندما نكون صائمين في النهار. تناول الأطعمة الدسمة ليلاً يزيد من فرص تخزينها على شكل دهون. إذا كنت جائعة، تناولي جزءاً صغيراً من الفاكهة أو المواد الغذائية الغنية بالبروتين لتشعري بالشبع لفترة أطول.