طرق خسارة الوزن في رمضان

 لا بد أنكم سألتم أنفسكم ماهي طرق خسارة الوزن في رمضان , أقترب شهر رمضان الفضيل , شهر الصيام والطاعة حاملا معه كل تلك الأوقات الروحانية التي لا تقدر بثمن , مزيدا من العطاء  , مزيدا من البركة ولكن ليس مزيدا من الوزن والكيلوغرامات الغير مرغوب بها في أجسامنا فكيف يمكنك تلافي زيادة الوزن في رمضان؟وما هي طرق خسارة الوزن في رمضان ؟

1- مراقبة السعرات الحرارية
لضمان فقدان الوزن بفاعلية في رمضان، ينصح بتناول أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم.

2- تناول أطعمة صحية في الإفطار
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين في الإفطار، لأن هذه الأطعمة تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالجوع وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام.

3- المحافظة على رطوبة الجسم
من المهم جدا لإنقاص الوزن عدم جفاف الجسم، لذلك ينصح بتناول لتر من الماء على الأقل أثناء فترة الإفطار، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المملحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الأطعمة المدرة للبول التي تسبب لك الجفاف لاحقا أثناء فترة الصيام.

كما ينصح بأخذ حمام بارد خلال اليوم، مع المكوث في مكان مكيف قدر الإمكان، وعدم ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أثناء الصيام لأن العرق يفقد الجسم رطوبته المطلوبة.

4- التمارين الخفيفة
خلال شهر رمضان، يعتبر تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية هو كل ما عليك فعله لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه، لكن إذا كنت لا تقاوم الأطعمة الرمضانية الشهية، لذا يتعين عليك القيام خلال النهار بأنشطة خفيفة للغاية تتراوح مدتها بين 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي أو تنظيف المنزل وما إلى ذلك، مع الحرص على عدم فقدان كميات كبيرة من الماء أثناء الصيام.