صحة

طرق منع ظهور دوالي الساقين و علاجها

طرق منع ظهور دوالي الساقين و علاجها

من النصائح التي تقلل من فرصة حدوث الدوالي في الساقين:
– تحريك القدمين باستمرار خاصة أثناء الجلوس الطويل و الوقوف الطويل
– الامتناع عن التدخين الذي يرفع ضغط الدم وبالتالي يفاقم من سوء حالة الدوالي.
– المشي بديلاً للوقوف حتى لو كان المشي في نفس المكان

– ارتداء الجورب الطبي المانع للدوالي في حال وجود الاستعداد و العامل المؤهب أو في حال تشخيصها وهو جورب ضاغط يمكن أن يكون تحت الركبة أو إلى الفخذ وهو يضغط على الأوردة لمنع تراكم الدورة الدموية بها
– في حالة التدريب بالنادي فإن أداء تمارين البطن والذراعين بعد تمرينات الساقين كالمشي أو الدراجة الثابتة يؤدي لمنع ركودة الدم بالساقين بعد التمرين.

طرق منع ظهور دوالي الساقين و علاجها

– رفع الساقين أعلى من مستوى القلب لعدة دقائق أثناء اليوم وخصوصاً بعد الوقوف الطويل أو بعد التمرين ويكون ذلك برفع الساقين على الحائط أو على عدة وسادات حيث يساعد ذلك الوضع على رجوع الدم إلى القلب ومنع ركودته بالساقين.
– النهوض والمشي بشكل متواتر فالمشي يحفز قوس القدم فينشط عودة الدم في الأوردة.
– في حالة الوقوف الكثير يمكن الوقوف على روؤس الأصابع قليلاً ثم العودة إلى الوضعية الأصلية و تكرار هذا التمرين عشر مرات متتالية، مرات عدة يومياً.

طرق منع ظهور دوالي الساقين و علاجها

– عدم لبس الملابس الضيقة جداً والملتصقة بالجسم فهي تضغط على الساقين ولا تسهل عودة الدم في الأوردة.
– التدليك اللطيف و السطحي على مستوى الساق من الأسفل إلى الأعلى بعد نهار متعب و شاق للوقاية من دوالي الساقين باستعمال الكريم البارد مساءً قبل النوم لمحاربة توسع الأوردة.

– بالنسبة للنساء مهم جداً اختيار الحذاء الصحيح فيجب ألا يكون الكعب عالياً جداً أو مسطحاً جداً فالكعب البالغ ارتفاعه 3 – 4 سم مثالي لأنه يضغط بشكل جيد على قوس القدم.

طرق منع ظهور دوالي الساقين و علاجها

– تقوية الأوردة بالرياضة فزيادة قوة العضلات تفيد جهاز الدوران الدموي كله مثل رياضة المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية أو السباحة و تجنب الرياضة العنيفة مثل التنس و كرة المضرب وكرة اليد.
– تخفيف الوزن الزائد و ضبط الحاجة اليومية من الكالوري عبر برنامج صحي غذائي و الابتعاد عن كل ما قد يزيد الشحوم الثلاثية و الكوليسترول .

ريان شيخ محمد

نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين مدربة في تطوير الذات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com