صحة

فوائد لا تعرفها عن تناول الإفطار

فوائد لا تعرفها عن تناول الإفطار

فوائد لا تعرفها عن تناول الإفطار

فوائد لا تعرفها عن تناول الإفطار

ومن بين هؤلاء الخبراء جيسيكا كراندال ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. “في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أنهم يعرفون عن التغذية لأنهم يأكلون” ، كما تقول ، “لكنك تحتاج إلى أجسام كبيرة من العلم والبحث لمعرفة ما تحتاجه أجسامنا بالفعل”.

ويظهر البحث أن هناك أسبابًا وجيهة لتناول الإفطار.

  • التغذية

الصيغة الأساسية لتناول الإفطار: زوج الكربوهيدرات مع البروتينات. تعطي الكربوهيدرات طاقة لجسمك ولدماغك الوقود الذي يحتاج إليه في اليوم. يمنحك البروتين القدرة على البقاء ويساعدك على الشعور بالشبع حتى تناول الوجبة التالية.

يمكن أن تكون بسيطة مثل مجموعة من:

الحبوب الكاملة أو خبز الكربوهيدرات

الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الجبن للبروتين

الفاكهة الطازجة أو الخضار

المكسرات أو البقول لمزيد من البروتين

يجب أن تأكل قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية؟ صابرينا جو ، وهي مدربة شخصية ومتحدثة باسم المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، تقول إذا كنت من النوع الذي يستيقظ من الجوع ، فحاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين الصباحي. وسوف تساعدك على تحسين أدائك ودرء التعب والهلع.

يتوقف جسمك عن الهضم عند ممارسة التمارين ، وستتناول وجبة كاملة في بطنك. يمكن أن يجعلك منتفخة أو مشوشة ، خاصة عندما تقوم بتمرين عالي الكثافة.

  • وزن صحي

زبدة الفول السوداني على التوست. هذا هو نوع الوجبة ، كما يقول كراندال ، الذي يتساءل أكثر من 40 شخصًا عن سبب انخفاض كتلة عضلاتهم مع نمو محيط الخصر لديهم.

كما تقول أيضًا أنه عندما لا تتناول وجبة الإفطار ذلك قد يؤدي إلى تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم أو اختيار الأطعمة غير الصحية مثل الكعك.

الباحثين في جامعة كورنيل قبل بضع سنوات ، أفادوا بأن عظماء الإفطار ، على الرغم من جوعهم ، لم يتناولوا وجبة خفيفة أثناء تناول الغداء أو العشاء. في هذه الدراسة ، أنقذوا ما معدله 408 سعرة حرارية في اليوم. ووجدت دراسة للبالغين في كندا نشرت في عام 2016 أن تناول الفطور كان له تأثير ضئيل على معدلات البدانة أو زيادة الوزن.

إن الجزء الأكبر من العلوم يفضل وجبة إفطار صحية. “لا يتعلق الأمر فقط بوزنك. إنه يتعلق أيضًا بالفيتامينات ، المعادن ، وكتلة العضلات. علينا التفكير في صور أكبر ، وماذا يفعل الطعام بالفعل لجسمك مقابل” أريد حلًا سريعًا لفقدان الوزن.

  • السيطرة على سكر الدم

تناول وجبة الإفطار يساعد على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في دمك طوال اليوم ، سواء كان لديك مرض السكري أم لا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نتائج اختبار الجلوكوز العادية ، قد يساعد هذا على تجنب مقاومة الأنسولين, والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري. يمكن أن تؤثر القطرات والسقوط في نسبة السكر في دمك أيضًا على الحالة المزاجية ، مما يجعلك أكثر عصبية.

  • اعد نفسك للنجاح

تذكر ، زوج الكربوهيدرات مع البروتين ، مثل وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة. ليس لديك وقت لتناول الطعام في المنزل؟ احرص على تناول وجبة الإفطار التي يمكنك تناولها أثناء التنقل ، مثل مزيج الموز مع علبة من الحليب.

قد تميل إلى الوصول إلى شريط الإفطار أو مشروب البروتين ، وخاصة بعد التمرين. في حين أن هذا أفضل من لا شيء ، و لكن لن يكونوا ملئين بنفس الكمية من السعرات الحرارية التي ستحصلون عليها من الطعام الأقل معالجة.”

لكن حتى أفضل الخطط يمكن أن تضيع. عندما تشعر أنه ليس لديك خيار سوى أن تفوت الإفطار .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com