كيف تتخلص من الوزن الزائد رغم قصور الغدة الدرقية؟

الطريقة الفعالة لإنقاص الوزن وزيادة الاستقلاب في حال قصور الغدة الدرقية.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية من صعوبة في إنقاص الوزن بسبب تباطؤ عملية الأيض. ومع ذلك، هناك طرق فعالة لتحفيز الاستقلاب وتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي وآمن. في هذا المقال، سنستعرض نظامًا غذائيًا متكاملًا وأعشابًا طبيعية لتحسين وظيفة الغدة الدرقية وزيادة معدل الحرق.

الجزء الأول: النظام الغذائي الفعال لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية

1. التركيز على العناصر الغذائية الأساسية

– اليود: ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يتوفر في الملح المعالج باليود، الأسماك، منتجات الألبان، والبيض. لكن يجب تجنب الإفراط في تناوله.
– السيلينيوم: يدعم إنتاج هرمونات الغدة ويحميها من التلف. موجود في الجوز البرازيلي، التونة، الدجاج، والبيض.
– الزنك: مهم لاستقلاب الهرمونات. يتوفر في المحار، اللحوم الحمراء، البقوليات، وبذور اليقطين.
– فيتامين D: يرتبط نقصه بأمراض الغدة الدرقية المناعية. يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وصفار البيض.

2. الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي

– البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، الأسماك، والبقوليات لتعزيز الشبع واستقرار الطاقة.
– الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: لتحسين الهضم ومكافحة الإمساك.
– الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا لدعم عملية الهضم.
– الدهون الصحية: من زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات لدعم إنتاج الهرمونات.

3. الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها

– الخضروات الصليبية النيئة: مثل البروكلي والملفوف قد تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية (يفضل طهيها).
– الأطعمة المصنعة والسكريات: تسبب زيادة الوزن وتقلبات في الطاقة.
– الكافيين: قد يؤثر على امتصاص أدوية الغدة الدرقية.
– منتجات الصويا: قد تتداخل مع امتصاص الهرمونات البديلة.

الجزء الثاني: الأعشاب الطبيعية لتحفيز الغدة الدرقية وزيادة الاستقلاب

1. الأشواغاندا (العبعب المنوم)

– عشبة adaptogenic تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين مستويات هرمونات الغدة الدرقية.
– قد تخفف التعب المرتبط بقصور الغدة الدرقية.

2. الزنجبيل

– يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
– يدعم الدورة الدموية وقد يساعد في تحسين معدل الأيض.

3. حبة البركة (الحبة السوداء)

– تحتوي على مركبات فعالة تدعم وظائف الغدة الدرقية.
– مفيدة خاصة لمرضى هاشيموتو (السبب الشائع لقصور الغدة الدرقية).

4. عشبة المليسة المخزنية (بلسم الليمون)

– تساعد في تنظيم وظائف الغدة الدرقية.
– يمكن تناولها كشاي أو مكمل غذائي.

5. القسط الهندي

– يحتوي على مضادات أكسدة قد تساعد في تنظيم نشاط الغدة الدرقية.

الجزء الثالث: نصائح إضافية لزيادة الاستقلاب وفقدان الوزن

1. ترطيب الجسم

– شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

– تمارين القوة لبناء العضلات التي تزيد من معدل الأيض.
– تمارين الكارديو المعتدلة لتحسين الدورة الدموية.

3. إدارة التوتر

– التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الغدة الدرقية.
– تقنيات مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات.

4. النوم الكافي

– الحرص على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً لتنظيم الهرمونات.

على الرغم من أن قصور الغدة الدرقية قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، واستخدام الأعشاب الطبيعية الداعمة، مع نمط حياة صحي يمكن أن يحسن بشكل كبير من وظيفة الغدة الدرقية ويزيد من معدل الأيض. من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على النظام الغذائي أو تناول المكملات العشبية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية للغدة الدرقية.

المكملات البروتينية ودورها الفعال في خسارة الوزن وبناء الجسم