كيف تتخلصين من الاكتئاب

يُعرَّف الاكتئاب بالإنجليزية: (Major Depressive Disorder) وهو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن، والوحدة، والشعور بالرفض من قبل الآخرين.
وحسب تعريف المعهد الأمريكي للصحة العقلية فإن الاكتئاب عبارة عن:
“خلل في سائر الجسم يشمل الجسم والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الإنسان لنفسه ولما حوله من أشخاص وما يحدث من أحداث بحيث يفقد المريض اتزانه الجسدي والنفسي والعاطفي”.

أقدم لك أفضل النصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من حالة الإكتآب:

1- الخروج من المنزل: عند شعورك بالإكتئاب فإن أحد الحلول أن تقومي بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة.

2- الإبتسامة: إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يساعدك في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة رائعة.

3- المشاركة: أبعدتي نفسك عن الأفكار السلبية، وذلك بمشاركتك في بعض النشاطات او المسابقات.

4- ابعدي نفسك عن التعاسة: عليكي التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبيها.

5- عليكي الإبتعاد عن الأصدقاء السيئيين الذين يولدون فيك الكآبة، تمسكي بالأصدقاء والأقارب المحببين لديك والذين يتحلون بروح متفائلة سعيدة.

6- عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة.

7- تحدثي كثيرا: مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث سيجعلك أكثر راحة، إبتعدي التحدث عن الشياء السيئة، وتحدثي عن الأشياء السعيدة والمضحكة.

8- إن وقوعك في الإكتئاب يشعرك بأنك ضعيفة
لذلك عليك محاولة طرد هذا الشعور من داخلك لتتمتعي بروح إيجابية مشرقة.

9- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم تخفف من الكآبة والقلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ.

10- اليوجا: عندما تسمحي لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعديه على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء وهي ممارسة اليوجا.

11- إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان. وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.

12- اكتبي ما تشعري به: إن إخراج المشاعر توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.