كيف تتعامل مع مشكلة انخفاض الضغط عند الاستيقاظ

كيف تتعامل مع مشكلة انخفاض الضغط عند الاستيقاظ

يحدث انخفاض الضّغط عند الاستيقاظ من النوم نتيجةً للتغيّر المُفاجِئ والمؤقت في مستوى تدفق الدم من الأوردة في السّاقين باتجاه القلب، بالتالي سيكون من الصّعب سريان الدم من الأطراف إلى القلب، وهو ما يحدث عند تغيير وضعية الجسم من الجلوس أو الاستلقاء إلى الوقوف على نحوٍ مُفاجِئ.

عوامل خطر انخفاض الضغط عند الاستيقاظ من النوم
يحدث انخفاض ضغط الدم عند الاستيقاظ من النوم على نحوٍ متزايد مع التقدّم في العمر،

إلى جانب وجود بعض العوامل التي تزيد احتمالية حدوث انخفاض الضّغط عند الاستيقاظ من النوم، ومن هذه العوامل ما يلي:
فقر الدم أو نقص فيتامين ب12.
الجفاف؛ النّاجم عن الإسهال أو التقيؤ المستمرّ، أو استخدام مدرّات البول.
مشاكل الغدد الصّماء؛ بما في ذلك مرض السكري، وأمراض الغدة الدّرقية، وداء باركنسون.
أمراض القلب؛ بما في ذلك عدم انتظام نبضات القلب.
تناول بعض الأدوية؛ كأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو الاكتئاب.
المشاكل العصبية؛ مثل ألزهايمر.
الحمل؛ وخصوصًا في الأسابيع 24 الأولى منه.
محدودية الحركة لفترةٍ طويلة؛ بسبب الإصابة بالمرض.

كيفية التعامل مع انخفاض الضغط عند الاستيقاظ من النوم
في حال مواجهة انخفاض الضّغط عند الاستيقاظ من النوم، ستساعد النّصائح والتّدابير التالية على تخطّيه دون حدوث مشاكل أكثر خطورة، وهي:
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الاعتيادية؛ وتفادي الاستحمام بالماء الساخن.
تروية الجسم باستمرار؛ بالإكثار من شرب الماء، والامتناع عن شرب الكحوليات أو تناول الواجبات الدّسمة أو الغنيّة بالسّكريات.
تناول وجبات صغيرة من الطّعام؛ وتضمين قليلٍ من الأطعمة المحتوية على السّكريات بإشراف اختصاصي تغذية.
تناول المكمّلات الغذائية والفيتامينات؛ مثل الحديد وفيتامين ب12.
تفادي الاستلقاء بالكامل؛ فلا بدّ من رفع الرأس بشكلٍ يعلو عن مستوى الكتفين قليلاً، وذلك باستخدام وسائد إضافية تحت الرأس.
الاستعداد قبل النهوض؛ إذ يُنصَح بالمكوث بالجلوس بضع دقائق قبل الوقوف، والاحتفاظ بمسندٍ قريب يمكن الاتكاء عليه والتّمسّك به عند الوقوف.
تحريك عضلات الجسم قبل النهوض؛ إذ يساعد تحريك القدمين بعد الاستلقاء لفترةٍ طويلة على تحسين تدفق الدم من أوردة الساقين إلى القلب.
تضمين الأملاح في النّظام الغذائي بحسب توجيهات الطّبيب؛ ودون الإكثار منه تجنّبًا لأيّة مخاطر مُحتملة.
الامتناع عن شرب الكحول؛ فذلك يزيد سوء الأعراض المُصاحِبة لانخفاض ضغط الدم عند الاستيقاظ من النوم.
ممارسة التّمارين الرّياضية وبالتّحديد تمارين إطالة عضلات السّاقين؛ مع تفادي القيام بذلك في الطقس الحارّ أو الرّطب جدًا.
تجنّب الانحناء من عند الخصر؛ فعند الرّغبة بالتقاط شيءِ سقط على الأرض، يمكن فعل ذلك بثني الرّكبتين، والنزول بكامل الجسم نحو الأسفل.

توقعات ماغي فرح للابراج لعام 2023