كيف تحصل على فيتامين د بشكل مثالي ؟

تظهر الدراسات تدني نسبة فيتامين د عن حدوده الطبيعية في ما يقارب أكثر من 60 – 70 % من البشر، وأظهرت الدراسات أهميته الكبيرة في الحفاظ على الصحة بعيداً عن أوجاع المفاصل والعظام وايضاً في علاج الاكتئاب والصحة العصبية والجسدية العامة.

إن أهم مصدر لفيتامين د هو الشمس و لكن علينا معرفة كيفية التعرض لها , إن أفضل وقت للتعرض للشمس هو ما بين الساعة (9 صباحاً إلى 1 ظهراً) في البلاد المعتدلة المناخ ..
والمدة الزمنية اللازمة هي من (10 إلى 15 دقيقة) فقط وذلك دون وجود حواجز زجاجية نوافذ أو مظلات التعرض يجب أن يكون مباشر.

ذلك مهم جداً لتكوين وتحويل فيتامين د الذي نتناوله في طعامنا إلى حالته النشطة  .

كما يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المنحلة في الدسم والدهون، لذلك ننصح بالتوازن في اكلها (وعدم الابتعاد) عن الدهون والزبدة والدسم وقطع هذه المنتجات نهائياً.