صحة

كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين ما في جسمك؟

نجري الكثير من الفحوص والتحاليل الدورية للاطمئنان على جسمنا ،وما اذا كنا نعاني من نقص في احد الفيتامينات والمعادن.

نقص قليل يمكن ان يقابله خلل كبير ،ولكن ماذا لو علمت بانه يمكنك ان تكون طبيب نفسك وان تشخص حاجاتك وما اذا كنت حقا تعاني من نقص فيتامين ما بلا تحليل؟

فكل نقص يقابله مجموعة من الاعراض الملحوظة ويمكننا تفادي هذا النقص بالاكثار من المغذيات الغنية بهذا الفيتامين دعونا نتصفحها سوية اليوم في أنا سلوى.

من علامات نقص فيتامين/A/:
– الالتهابات المتكررة وخصوصًا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
– ظهور تقرحات في الفم.
– العشى الليلي.
– جفاف وتقشر الجلد.

بعض المواد الغذائية الحاوية عليه:
1/ زيت كبد الحوت – الجبن – اللبن – القشطة.
2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ – الجزر – الخس.
3/ الكرنب – الطماطم – البقول – الخوخ – عصيرالبرتقال.

من علامات نقص فيتامين/B/:
– الإجهاد المتواصل.
– عدم القدرة على التركيز.
– تشقق الشفاه
– التحسس من الضوء.
– القلق المستمر.
– الأرق

بعض المواد الغذائية الحاوية عليه:
الخميرة – الكبد – اللحوم – صفارالبيض.
الخضروات – الفواكه – الفول السوداني – السبانخ – الكرنب – الجزر.

من علامات نقص فيتامين/C/:
– الإصابة المتكررة بالبرد.
– نزيف اللثة.
– عدم التئام الجروح بسهولة.

بعض المواد الغذائية الحاوية عليه:
الكبد – والطحال والموالح بكثرة
وعصير الليمون – البرتقال – اليوسفي
والفريز – الفجل – التفاح – الكرنب – البقدونس – البندورة.

من علامات نقص فيتامين/D/:
– آلام المفاصل آلام الظهر.
– تساقط الشعر.

بعض المواد الغذائية الحاوية عليه:
وهو زيت كبد الحوت – القشطة – اللبن – صفارالبيض – وفي أشعة الشمس.

من علامات نقص فيتامين/E/:
– الشعور بالتعب عند أقل جهد.
– بطء التئام الجروح.

بعض المواد الغذائية الحاوية عليه:
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com