مقاومة الأنسولين: الأسباب، التأثير على الوزن، وطرق العلاج
ما هي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين هي حالة لا تستجيب فيها خلايا الجسم بشكل صحيح لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى صعوبة امتصاص الجلوكوز من الدم وارتفاع مستويات السكر. يعتبر هذا الاضطراب مقدمة شائعة لمرض السكري من النوع الثاني ويرتبط بالعديد من المشاكل الصحية .
الأسباب الرئيسية:
1. الوراثة والعوامل الجينية: التاريخ العائلي لمرض السكري يزيد الخطر .
2. السمنة وتراكم الدهون: خاصة الدهون الحشوية حول البطن .
3. نمط الحياة الخامل: قلة النشاط البدني تزيد المقاومة .
4. النظام الغذائي غير الصحي: كثرة الكربوهيدرات المكررة والسكريات .
5. حالات صحية معينة: مثل متلازمة المبيض متعدد الكيسات وأمراض الكبد الدهنية .
تأثيرها على الوزن:
– تسبب حلقة مفرغة من زيادة الوزن بسبب ارتفاع الأنسولين الذي يحفز تخزين الدهون .
– تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) .
– تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات .
طرق العلاج الطبيعية:
1. النظام الغذائي:
– تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات .
– زيادة الألياف الغذائية (الشوفان، البقوليات) .
– تناول الدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات) .
2. التمارين الرياضية:
– 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل .
– تمارين المقاومة لبناء العضلات .
3. إدارة التوتر والنوم:
– النوم 7-8 ساعات يومياً .
– تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا .
الوقاية:
– فقدان 5-10% من الوزن الزائد يحسن الحساسية للأنسولين .
– الفحوصات الدورية لمستويات السكر والدهون .
– الإقلاع عن التدخين .
الخلاصة: يمكن عكس مقاومة الأنسولين بتغييرات نمط الحياة مثل تحسين التغذية وزيادة النشاط البدني، مع احتمال استخدام الأدوية في بعض الحالات .
الجيلي اللذيذ سرّك السري لإنقاص الوزن.. كيف يُحوّل جسمك إلى آلة حرق دهون دون حرمان؟
-
-
-
-
-
-
