نظام الغذاء الصحي يعالج الاكتئاب عكس نظام الغذاء الغير صحي الذي يسببه فقد أوضحت  دراسة أن البالغين الذين يتبعون نظاماً غذائياً غير صحي ويعانون من الاكتئاب، قد يساعدهم الغذاء الصحي في تحسين حالتهم. وفي تجربة عشوائية بأستراليا، تراجعت أعراض الاكتئاب لدى رجال ونساء تراوحت أعمارهم بين 17 و35 عاما بعد ثلاثة أسابيع من تحولهم إلى نظام غذائي صحي. وأفاد باحثون في دورية (بلوس وان) بأن أولئك الذين واصلوا تناول الأغذية الصحية لمدة ثلاثة أشهر استمروا في الشعور بالتحسن.

لماذا يسبب الخريف الاكتئاب و كيف تتجنب ذلك؟

وقالت هيذر فرانسيس التي قادت فريق البحث، وهي من جامعة ماكوراي في سيدني “هذا يهم الجميع، وهو أكثر فاعلية من حيث التكلفة مقارنة بطرق علاجية أخرى، وهو‭ ‬أحد أوجه العلاج التي يمكن للأفراد أنفسهم التحكم فيها”. وأضافت هيلث عبر البريد الإلكتروني في حديث لوكالة “رويترز”: “هذا يثير احتمالية أن التغيير في النظام الغذائي قد يكون بمثابة علاج لتخفيف أعراض الاكتئاب”.

اما عن الأطعمة التي تحارب الاكتئاب والتي تنتمي لمجموعة الغذاء الصحي بالطبع فهي

المكونات . جربي استخدام الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب و سوف تلاحظ اختلافًا في مزاجك

البروتين :

ضروري للدماغ ليقاوم الاكتئاب. البروتينات (الأحماض الأمينية) هي التي تخلق الناقلات العصبية مثل السيروتونين. فالمصادر الجيدة للبروتين تشمل:
حبوب مثل الفاصولياء والبازلاء
اللحوم الخالية من الدهن
جبن قليل الدسم ,سمك ,حليب ,زبادي ,منتجات الصويا

الأحماض الدهنية أوميغا -3 :

الدهون الجيدة هي من بين أفضل الأطعمة للاكتئاب لأن الدماغ يحتاجها لتعمل بشكل صحيح. الحصول على النوع الصحيح من الدهون في نظامك الغذائي أمر مهم. ومن الأطعمة التي تحتوي عليها  :

الأسماك خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو .

الفيتامينات :

جميع الفيتامينات مهمة لصحة الدماغ والجسم بالطبع ، ولكن بعض الفيتامينات على وجه الخصوص مفيدة للاكتئاب. من المعروف أن فيتامينات b في فراولة , برتقال و أناناس

مضادات الأكسدة مثل الجزر , بروكلي , السبانخ و يقطين

فيتامين D في سمك ,حليب تساعد الدماغ وتحارب الاكتئاب.

المعادن :

المعادن هي العناصر التي يحتاجها الدماغ والجسم. فانخفاض المعادن المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذه المعادن مهمة في سيروتونين وتساعد على زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتشمل كل الحبوب , الألبان و الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى .