İstəmədiyiniz davranışları necə dəyişdirmək olar?

İstəmədiyiniz davranışları necə dəyişdirmək olar?

Yaxşı və ya pis vərdişlər və davranışlar bir işarə və ya stimula cavab olaraq avtomatik olaraq formalaşır və onlardan ən yaxşısı alına bilər və bəzilərinin nəticələri çox beyin gücünə ehtiyac olmadan əldə edilə bilər, məsələn, xərcləmə. ailə üzvü ilə müntəzəm vaxt.

Lakin bəzi vərdişlər, məsələn, emosional yemək və ya stressi aradan qaldırmaq üçün pul xərcləmək, mənfi uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər və tez-tez Live Science-ə görə atılmalıdır.

İnsan vərdişlərini tədqiq edən Britaniyanın Surrey Universitetinin psixologiya üzrə dosenti Benjamin Qardnerin fikrincə, pis və ya sevilməyən vərdişlərdən xilas olmaq üçün üç strategiya var, lakin digərindən “daha ​​yaxşı yanaşma” yoxdur, çünki bu, insan vərdişlərindən asılıdır. insanın qurtarmaq istədiyi davranışı üzərində.ondan.

Üç strategiya davranışı dayandırmaq, özünü tətiyə məruz qoymağı dayandırmaq və ya tətiyi oxşar şəkildə razı salan yeni davranışla əlaqələndirməkdir.

Popkorn və kino

Bu baxımdan, Qardner kinoya getdiyimiz zaman popkorn yemək, kinonu tətiyə bənzətmək, popkorn almaq və yemək isə davranış olduğunu bildirib.

Bu vərdişdən qurtulmaq üçün üç variantdan birini etmək olar: Birincisi: hər dəfə kinoya gedəndə özünüzə “popkorn olmayacaq” deyirsiniz; ikincisi, kinoya getməmək üçün; Və ya üçüncüsü, popkornu büdcənizə və ya qida məqsədlərinizə uyğun yeni qəlyanaltı ilə əvəz edin.

Dırnaq yemə

Qardner həmçinin göstərdi ki, misal üçün, dırnaq yemə vərdişləri şüuraltında baş verir və gün ərzində dəfələrlə edilir.

Buna görə də insan bunun nəyə səbəb olduğunu bilmir, əsas səbəbi bilmək yaxşı olsa da, hər an stress və ya cansıxıcılıq zamanı dırnaqlarınızı dişləməkdən çəkinmək və ya dayandırmaq çətin ola bilər.

Buna görə də, dırnaq dişləməni başqa bir fiziki reaksiya ilə əvəz etmək yaxşıdır, məsələn, stressi aradan qaldırmaq üçün yumşaldıcı topdan istifadə etmək və ya həlledici məqamda və ya ondan dərhal əvvəl dırnaq yemə haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün ədviyyatlı dırnaq lakı kimi çəkindirici vasitələrdən istifadə etmək olar. belə ki, adam dırnaqlarını dişləməyi dayandırsın.

Və vərdişləri tərk etmək üçün vaxt lazımdır, çünki onlar beyində qurulur. Zövq və ya rahatlıq kimi mükafatlar doğuran davranışlar beynin bazal qanqliya adlanan bölgəsində vərdişlər kimi saxlanılır.

Tədqiqatçılar bu bölgədəki davranışları və ya vərdişləri tetikleyici rolunu oynaya bilən sensor siqnallarla birləşdirən sinir döngələrini izlədilər.

Vərdişlər və asılılıqlar

Qeyd etmək lazımdır ki, vərdişlər və asılılıqlar üst-üstə düşsə də, Pensilvaniya ştatının Alvernia Universitetinin alimlərinin fikrincə, ciddi fərqlər var, ona görə də vərdişdən qurtulmaq və asılılıqdan qurtulmaq bərabər köməkçilər deyil.

Əsas fərq ondan ibarətdir ki, vərdişlər daha çox seçimə əsaslanır, asılılıq yaradan davranışlar isə daha çox "neyrobioloji bağlı" ola bilər.