Mövsümi çəki artımından əziyyət çəkirsiniz?

Mövsümi çəki artımından əziyyət çəkirsiniz?

Boldsky saytında dərc edilənlərə görə qış mövsümlərində temperaturun əhəmiyyətli dərəcədə azalması baş verir və bu, dərinin bərpası prosesləri, quru saçlar, burun axması və hətta çəki artımı ilə müşayiət olunur.

Çəki artımı adətən qış aylarında aktivliyin azalması və həddindən artıq kalori istehlakı kimi amillər nəticəsində baş verir. Çəkidəki kiçik dalğalanmalar narahatlığa səbəb olmasa da, qış aylarında əhəmiyyətli bir miqdar əldə etmək sağlamlığın və həyat keyfiyyətinin müəyyən aspektlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Qışda çəki artımının səbəbləri bunlardır:

1. Kalori qəbulunuzu artırın

Tədqiqatçıların fikrincə, qışda çəki artımı əsasən kalori istehlakının artması ilə bağlıdır. Bunun səbəbi şirniyyatlar və yüksək yağlı qidalar kimi daha böyük porsiyalar və yüksək kalorili qida və içkilərin istehlakı ola bilər.

2. Fiziki fəaliyyətdə dəyişiklik

Qış ayları yaxınlaşdıqca, çoxları daha az aktivdir, buna görə də hər gün daha az kalori yandırılır, bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Tətillərdə daha çox sosial öhdəliklər, daha qısa günlər və dəyişən hava fiziki fəaliyyət üçün daha az vaxta səbəb ola bilər.

3. Mövsüm emosional sıxıntı

Mövsümi affektiv pozğunluq qış aylarında baş verə bilən depressiya növüdür. Onun şiddəti həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilən yüngüldən ağıra qədər dəyişə bilər. Mövsümi affektiv pozğunluğun ilk növbədə daha qısa gün müddətləri nəticəsində hormonlar və nörotransmitterlərdəki dəyişikliklərdən qaynaqlandığına dair sübutlar var. Yuxu rejimlərindəki dəyişikliklərin də qış aylarında iştahın artmasına, şəkər və karbohidratı yüksək olan qidalara olan istəklərin artmasına səbəb ola biləcəyi və bunun da çəki artımına səbəb olduğu düşünülür.

Kumulyativ problemlər

Qışda çəki artımının təhlükəsi ondan ibarətdir ki, zaman keçdikcə toplanaraq çəkidə əhəmiyyətli artıma səbəb ola bilər. Bir neçə kiloqram çəki artımı sağlamlığa mənfi təsir göstərməsə də və narahatlıq doğurmasa da, davamlı çəki artımı, hətta hər il bir neçə kiloqram çəki artımı ürək-damar xəstəlikləri və 2-ci tip şəkərli diabet riskini artıra bilər.Ona görə də ekspertlər tövsiyə edirlər ki, çəki saxlamaq lazımdır. İl boyu sağlam qidalanma tərzinə riayət etməklə, qida maddələri ilə zəngin bütün qidaları yeyərək və əlavə şəkər, zərərli yağlar və işlənmiş qidaları azaldaraq, il ərzində sağlam və ya orta çəkidə qalın.