Шэсць звычак для падтрымання здароўя кішачніка
Шэсць звычак для падтрымання здароўя кішачніка
Падтрыманне здаровага кішачніка вельмі важна, і, згодна з апублікаваным WIO News, ёсць шэсць простых спосабаў палепшыць і падтрымліваць здароўе кішачніка, якія з'яўляюцца наступнымі:
1. Гародніна і садавіна
Эксперты ў галіне харчавання рэкамендуюць уключаць у свой рацыён разнастайныя садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа, каб гарантаваць, што вы атрымліваеце розныя тыпы клятчаткі і пажыўных рэчываў, якія сілкуюць розныя карысныя бактэрыі ў кішачніку.
2. Прадукты, багатыя прабіётыкі
Прабіётыкі - гэта карысныя бактэрыі, якія ўмацоўваюць здароўе кішачніка. Такія прадукты, як ёгурт і камбуча, утрымліваюць прабіётыкі, якія могуць дапамагчы падтрымліваць здаровы баланс бактэрый у кішачніку.
3. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
Апрацаваныя прадукты часта ўтрымліваюць высокі ўзровень цукру, шкодных тлушчаў і штучных дабавак, якія могуць парушыць баланс бактэрый у кішачніку.
4. Дастатковую колькасць вады
Ужыванне дастатковай колькасці вады мае вырашальнае значэнне для здароўя стрававальнай сістэмы. Вада дапамагае рухацца ежы праз стрававальную сістэму і падтрымлівае рост карысных бактэрый у кішачніку.
5. Паменшыце стрэс у жыцці
Стрэс можа негатыўна паўплываць на здароўе кішачніка, змяняючы баланс кішачных бактэрый і павялічваючы запаленне. Выкананне такіх практыкаванняў, як медытацыя, глыбокае дыханне і ёга, або правядзенне часу на прыродзе можа падтрымаць здароўе кішачніка.
6. Добра спіце
Дрэнная якасць сну або недастатковы сон могуць парушыць працу кішачных бактэрый і спрыяць праблемам стрававання. Вы павінны імкнуцца атрымліваць 7-9 гадзін якаснага сну кожную ноч.
