Адносіны

Як змяніць паводзіны, якія вы не хочаце?

Як змяніць паводзіны, якія вы не хочаце?

Як змяніць паводзіны, якія вы не хочаце?

Звычкі і паводзіны, добрыя ці дрэнныя, фарміруюцца аўтаматычна ў адказ на рэпліку або раздражняльнік, і лепшыя з іх можна атрымаць, а вынікі некаторых з іх можна атрымаць, не патрабуючы вялікіх намаганняў мозгу, такіх як марнаванні звычайны час з членам сям'і.

Але некаторыя звычкі, такія як эмацыйнае харчаванне або марнаванне грошай на зняцце стрэсу, могуць мець негатыўныя доўгатэрміновыя наступствы, і часта ад іх трэба адмовіцца, паведамляе Live Science.

Па словах Бенджаміна Гарднера, дацэнта псіхалогіі Універсітэта Сурэя ў Брытаніі, які вывучае чалавечыя звычкі, існуе тры стратэгіі пазбаўлення ад шкодных або нялюбых звычак, але няма «лепшага падыходу», чым другі, бо гэта залежыць ад на паводзіны, ад якога хочацца пазбавіцца.

Тры стратэгіі - спыніць паводзіны, спыніць падвяргаць сябе трыгеру або звязаць трыгер з такім жа задавальняючым новым паводзінамі.

Папкорн і кіно

У сувязі з гэтым Гарднер сказаў, што, калі мы ідзем у кінатэатр, нам хочацца есці папкорн, параўноўваючы кіно з трыгерам, а купляць і ёсць папкорн - гэта паводзіны.

Каб адмовіцца ад гэтай звычкі, можна зрабіць адзін з трох варыянтаў: першы: кожны раз, калі вы ідзяце ў кіно, вы кажаце сабе «не будзе папкорну»; па-другое, пазбягаць паходаў у кіно; Ці, па-трэцяе, заменіце папкорн новай закускай, якая адпавядае вашаму бюджэту або харчовым мэтам.

Грызць пазногці

Гарднер таксама паказаў, што звычка грызці пазногці, напрыклад, узнікае ў падсвядомасці і паўтараецца на працягу дня.

Такім чынам, можна не ведаць, што гэта выклікае, хоць добра ведаць асноўную прычыну, можа быць цяжка спыніцца або ўтрымаць сябе ад грызці пазногцяў кожны момант стрэсу або нуды.

Такім чынам, лепш замяніць грызці пазногці іншай фізічнай рэакцыяй, напрыклад, выкарыстоўваць хлюпасты мяч для зняцця стрэсу, або выкарыстоўваць стрымліваючы фактар, напрыклад востры лак для пазногцяў, каб павысіць дасведчанасць аб грызці пазногці ў адказны момант або непасрэдна перад ім каб чалавек перастаў грызці пазногці.

І каб адмовіцца ад звычак, патрабуецца час, таму што яны закладваюцца ў мозгу. Паводзіны, якія выклікаюць узнагароды, такія як задавальненне або камфорт, захоўваюцца ў выглядзе звычак у вобласці мозгу, якая называецца базальнымі гангліямі.

У той час як даследчыкі адсочвалі нейронавыя завесы ў гэтай вобласці, якія звязваюць паводзіны або звычкі з сэнсарнымі сігналамі, якія могуць дзейнічаць як трыгеры.

Звычкі і залежнасці

Варта адзначыць, што хаця звычкі і залежнасці супадаюць, на думку навукоўцаў з Універсітэта Альвернія ў Пенсільваніі, існуюць істотныя адрозненні, таму адмова ад звычак і залежнасцяў не з'яўляюцца роўнымі памочнікамі.

Асноўная розніца ў тым, што звычкі больш заснаваны на выбары, у той час як паводзіны, якія выклікаюць прывыканне, могуць быць больш "нейрабіялагічнымі".

Раян Шэйх Махамед

Намеснік галоўнага рэдактара і кіраўнік аддзела па сувязях, бакалаўр будаўнічага будаўніцтва - кафедра тапаграфіі - Універсітэт Тышрын Прайшоў навучанне ў самаразвіцці

Звязаныя артыкулы

Кнопка перайсці ўверх
Падпішыцеся зараз бясплатна з Ana Salwa Вы атрымаеце нашы навіны першымі, і мы будзем адпраўляць вам апавяшчэнне аб кожнай новай Не Ага
Аўтаапублікаванне сацыяльных медыя Працуе на: XYZScripts.com