Отношения

Как да промените поведението, което не желаете?

Как да промените поведението, което не желаете?

Как да промените поведението, което не желаете?

Навиците и поведението, добри или лоши, се формират автоматично в отговор на сигнал или стимул и най-добрите от тях могат да бъдат получени, а резултатите от някои от тях могат да бъдат получени без необходимост от много мозъчна сила, като изразходване на редовно време с член на семейството.

Но някои навици, като емоционалното хранене или харченето на пари за облекчаване на стреса, могат да имат отрицателни дългосрочни ефекти и често трябва да бъдат изоставени, според Live Science.

Според Бенджамин Гарднър, доцент по психология в университета Съри във Великобритания, който изучава човешките навици, има три стратегии за отърваване от лоши или нелюбими навици, но няма „по-добър подход“ от другия, тъй като зависи върху поведението, от което човек иска да се отърве.от него.

Трите стратегии са да се спре поведението, да се спре да се излага на спусъка или да се свърже спусъка с подобно удовлетворяващо ново поведение.

Пуканки и кино

В тази връзка Гарднър каза, че когато отидем на кино, ни се яде пуканки, оприличавайки киното на спусък, а купуването и яденето на пуканки е поведение.

За да се отървете от този навик, можете да направите един от трите варианта: Първо: казвате си „няма да има пуканки“ всеки път, когато отидете на кино; второ, да избягват да ходят на кино; Или трето, заменете пуканките с нова закуска, която отговаря на вашия бюджет или хранителни цели.

Гризане на нокти

Гарднър също показа, че навикът да се гризат ноктите, например, възниква в подсъзнанието и се прави многократно през целия ден.

Така че човек може да не знае какво го причинява, въпреки че е добре да знаете основната причина, може да е трудно да спрете или да спрете да гризете ноктите си всеки момент на стрес или скука.

Ето защо е най-добре да замените гризането на ноктите с друга физическа реакция, като например използване на мека топка за облекчаване на стреса, или възпиращо средство, като пикантен лак за нокти, може да се използва за повишаване на осведомеността за гризане на нокти в или точно преди решаващ момент за да може човекът да спре да си гризе ноктите.

И отнема време, за да се откажете от навиците, защото те са заложени в мозъка. Поведения, които предизвикват награди, като удоволствие или комфорт, се съхраняват като навици в област на мозъка, наречена базални ганглии.

Докато изследователите проследяват невронните вериги в този регион, които свързват поведението или навиците със сензорни сигнали, които могат да действат като тригери.

Навици и зависимости

Трябва да се отбележи, че въпреки че навиците и пристрастяванията се припокриват, има значителни разлики, според учени от университета Алверния в Пенсилвания, така че отказването от навика и пристрастяването не са равни помощници.

Основната разлика е, че навиците са по-базирани на избор, докато пристрастяващото поведение може да бъде по-„невробиологично свързано“.

Райън Шейх Мохамед

Заместник главен редактор и ръководител на отдел „Връзки“, бакалавър по строително инженерство – катедра „Топография“ – Tishreen University Обучен в саморазвитие

Свързани статии

Отидете на горния бутон
Абонирайте се сега безплатно с Ana Salwa Първо ще получавате нашите новини, а ние ще ви изпращаме известия за всяка нова لا Да
Социални медии Автоматично публикуване Осъществено от: XYZScripts.com