Smršavite na prirodan i lak način

Smršavite na prirodan i lak način

Vježbanje, uzimanje dodataka prehrani i pridržavanje određene dijete samo su neke od opcija koje vam mogu pomoći da smršate. Iako mnoge dijete, dodaci ishrani i planovi zamjene obroka tvrde da garantuju brz gubitak težine, većina njih nije podržana naučnim dokazima. Izvještaj koji je objavio Boldsky predstavlja niz djelotvornih naučno podržanih strategija upravljanja težinom, koje su sljedeće

1. Vježbajte svjesnu ishranu

Praksa svjesne prehrane uključuje obraćanje pažnje na to kako i gdje jedete. Ova praksa može doprinijeti održavanju zdrave težine, kao i uživanju u hrani dok je jedete. Nažalost, mnogi ljudi moraju brzo da zgrabe obroke kako bi ispunili zahtjeve svog užurbanog života dok su u pokretu u automobilima, za svojim stolovima, dok gledaju TV ili koriste svoj pametni telefon. Zbog toga se gotovo ne obaziru na potrošnju hrane.

2. Povremeni post

Povremeni post je obrazac ishrane koji uključuje redovne, kratkotrajne postove i obroke tokom kraćeg perioda dana. Nekoliko studija je pokazalo da kratkotrajno povremeno gladovanje, do 24 sedmice, dovodi do gubitka težine kod osoba s prekomjernom težinom. Najbolje je slijediti obrazac zdrave prehrane u dane bez posta i izbjegavati prejedanje. Postoje različite vrste povremenog posta, tako da možete odabrati vrstu povremenog posta koja najbolje odgovara rasporedu svake osobe.

3. Jedite proteine ​​za doručak

Regulirajući hormone apetita, proteini mogu pomoći ljudima da se osjećaju siti. Glavni razlog je taj što smanjuje hormon gladi grelin dok povećava hormone sitosti. Sljedeće namirnice su dobar izbor za doručak bogat proteinima: jaja, zob, maslac od orašastih plodova i sjemenki, sardine i puding od chia sjemenki.

4. Smanjite šećer i rafinisane ugljene hidrate

Mnogi konzumiraju ishranu sa sve većom količinom dodanih šećera, pa čak i pića koja sadrže šećere imaju specifične veze sa gojaznošću. Bijeli pirinač, hljeb i tjestenina su primjeri rafiniranih ugljikohidrata. Iz ovih namirnica dolazi do brze konverzije glukoze, pogotovo jer se brzo probavljaju. Kada višak glukoze uđe u krvotok, stimulira hormon inzulin, koji potiče skladištenje masti u masnom tkivu.

5. Jedite puno vlakana

Biljni ugljikohidrati se ne mogu probaviti kao vlakna u tankom crijevu. Dijeta bogata vlaknima pomaže vam da smršate povećavajući osjećaj sitosti.

6. Promovirajte crijevne bakterije

Uloga bakterija u upravljanju crijevima i težinom je novo područje istraživanja. Svaki pojedinac ima jedinstven sastav i jedinstvenu količinu crijevnih bakterija. Određene vrste mogu povećati energiju koju osoba dobija hranom, što dovodi do taloženja masti i debljanja.

7. Poboljšajte kvalitet sna

Rezultati nekoliko studija otkrili su da spavanje manje od pet do šest sati svake noći povećava rizik od pretilosti. Neadekvatan ili kvalitetan san usporava proces kojim tijelo pretvara kalorije u energiju, poznat i kao metabolizam. Dakle, neiskorišćena energija se skladišti kao masnoća kada je metabolizam manje efikasan. Nedostatak sna također može dovesti do povećane proizvodnje inzulina i kortizola, koji doprinose nakupljanju masti.

8. Smanjite nivoe stresa

Kao rezultat stresa, adrenalin i kortizol se oslobađaju u krvotok, u početku smanjujući apetit kao dio odgovora bori se ili bježi. Ali kada je osoba pod stalnim stresom, kortizol duže ostaje u krvotoku, što povećava njen apetit i potencijalno povećava unos hrane.

9. Dijeta i svakodnevna vježba

Da biste smršali, čovjek mora biti svjestan svih namirnica i pića koje svakodnevno konzumira. Najefikasniji način da to učinite je da vodite dnevnik ili koristite internet ili pametni telefon za praćenje unosa hrane. Ali stručnjaci upozoravaju da opsesivno praćenje obroka može biti nezdravo i dovesti do nezdravih prehrambenih navika.

Gubitak težine zahtijeva dugoročnu posvećenost i nema brzih rješenja. Ali ključ za postizanje i održavanje zdrave težine je dobro izbalansirana, hranljiva ishrana. Dakle, treba da jedete dosta voća i povrća svaki dan, a vaše porcije proteina treba da budu visokog kvaliteta, kao i integralne žitarice. Također se preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta dnevno.