Perdre pes d'una manera natural i fàcil

Perdre pes d'una manera natural i fàcil

Fer exercici, prendre suplements nutricionals i seguir una dieta específica són només algunes de les opcions que us poden ajudar a perdre pes. Tot i que moltes dietes, suplements nutricionals i plans de substitució d'àpats afirmen garantir una pèrdua de pes ràpida, la majoria d'ells no estan recolzats per evidència científica. Un informe publicat per Boldsky presenta una sèrie d'estratègies eficaces de gestió del pes recolzades per la ciència, que són les següents

1. Practica l'alimentació conscient

La pràctica de l'alimentació conscient implica parar atenció a com i on es menja. Aquesta pràctica pot contribuir a mantenir un pes saludable així com a gaudir dels aliments mentre se'n menja. Malauradament, moltes persones han d'agafar els àpats ràpidament per satisfer les demandes de les seves vides ocupades mentre es mouen al cotxe, als seus escriptoris, mentre veuen la televisió o utilitzant el seu telèfon intel·ligent. Per tant, gairebé no els importa el seu consum d'aliments.

2. Dejuni intermitent

El dejuni intermitent és un patró d'alimentació que implica dejunis i àpats regulars i a curt termini durant un període més curt del dia. Diversos estudis han indicat que el dejuni intermitent a curt termini, fins a 24 setmanes, condueix a la pèrdua de pes en persones amb sobrepès. El millor és seguir un patró d'alimentació saludable els dies sense dejuni i evitar menjar en excés. Hi ha diferents tipus de dejuni intermitent, de manera que pots triar el tipus de dejuni intermitent que millor s'adapti a l'horari de cada persona.

3. Menja proteïnes per esmorzar

En regular les hormones de la gana, les proteïnes poden ajudar les persones a sentir-se plenes. La raó principal és que redueix l'hormona de la fam grelina alhora que augmenta les hormones de la sacietat. Els aliments següents són bones opcions per a un esmorzar ric en proteïnes: ous, civada, mantega de fruits secs i llavors, sardines i budín de llavors de chía.

4. Redueix el sucre i els carbohidrats refinats

Molts consumeixen una dieta cada cop més alta en sucres afegits, i fins i tot les begudes que contenen sucres tenen vincles específics amb l'obesitat. L'arròs blanc, el pa i la pasta són exemples d'hidrats de carboni refinats. La conversió ràpida de la glucosa es produeix a partir d'aquests aliments, sobretot perquè es digereixen ràpidament. Quan l'excés de glucosa entra al torrent sanguini, estimula l'hormona insulina, que afavoreix l'emmagatzematge de greix al teixit adipós.

5. Menja molta fibra

Els hidrats de carboni vegetals no es poden digerir com la fibra a l'intestí prim. Una dieta alta en fibra ajuda a perdre pes augmentant la sensació de sacietat.

6. Promoure els bacteris intestinals

El paper dels bacteris en l'intestí i la gestió del pes és una àrea emergent d'investigació. Cada individu té una composició única i una quantitat única de bacteris intestinals. Alguns tipus poden augmentar l'energia que una persona obté dels aliments, provocant la deposició de greix i l'augment de pes.

7. Millorar la qualitat del son

Els resultats de diversos estudis van revelar que dormir menys de cinc a sis hores cada nit augmenta el risc d'obesitat. Un son inadequat o de qualitat alenteix el procés pel qual el cos converteix les calories en energia, també conegut com a metabolisme. Així, l'energia no utilitzada s'emmagatzema com a greix quan el metabolisme és menys eficient. La manca de son també pot provocar una major producció d'insulina i cortisol, que contribueixen a l'acumulació de greix.

8. Reduir els nivells d'estrès

Com a resultat de l'estrès, l'adrenalina i el cortisol s'alliberen al torrent sanguini, reduint inicialment la gana com a part de la resposta de lluita o fugida. Però quan una persona està sota estrès constant, el cortisol es manté al torrent sanguini durant més temps, la qual cosa augmenta la seva gana i potencialment augmenta la seva ingesta d'aliments.

9. Dieta i exercici diari

Per baixar de pes cal estar al corrent de tots els aliments i begudes que consumeix diàriament. La manera més eficaç de fer-ho és portar un diari o utilitzar un rastrejador de la ingesta d'aliments en línia o per telèfon intel·ligent. Però els experts adverteixen que el seguiment obsessiu dels àpats pot ser poc saludable i conduir a hàbits alimentaris inadequats.

La pèrdua de pes requereix un compromís a llarg termini i no hi ha solucions ràpides. Però la clau per aconseguir i mantenir un pes saludable és menjar una dieta equilibrada i nutritiva. Per tant, hauríeu de menjar moltes fruites i verdures cada dia i les vostres porcions han de ser proteïnes d'alta qualitat a més de cereals integrals. També es recomana fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.