Mawala ug mapadayon ang timbang sa panahon sa kapistahan

Mawala ug mapadayon ang timbang sa panahon sa kapistahan

Ms. Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

 

• Unsa ang mga bulawan nga tip aron mapadayon ang sulundon nga gibug-aton pagkahuman mawala ang sobra nga gibug-aton?

Ang pagmintinar sa usa ka sulundon nga gibug-aton dili sayon, apan sa samang higayon kini dili ingon ka lisud sama sa daw. Importante kaayo alang kanimo ang pagpadayon sa usa ka sulundon nga gibug-aton tungod kay kini nagpakita sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug nanalipod kanimo gikan sa mga sakit sa kadugayan. Ug ang labing sayon ​​nga paagi sa pagtabang kanato sa pagpadayon sa usa ka sulundon nga gibug-aton mao ang pagbalanse sa mga kaloriya nga atong gikaon ug ehersisyo. Ang pagbalanse sa mga kaloriya nagpasabot sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip sa tanang grupo sa pagkaon, ug kanunay nga pagsiguro sa paghimo niini gikan sa mabulukon ug lain-laing mga pagkaon aron malikayan ang pagbati sa kakapoy ug kalaay, ug pagsiguro nga mahatagan ang imong lawas sa tanan nga gikinahanglan niini gikan sa importante nga mga sustansya sama sa mga bitamina ug minerales. . Ania ang pipila ka mga lakang nga makatabang kanato sa pagpadayon sa gibug-aton human sa pagkawala niini:

• Inom ug tubig imbes nga mga softdrinks ug pinatam-is nga juice kung gibati nimo ang kauhaw.
• Kaon og snacks ug appetizers sama sa prutas ug utanon kung gibati nimo ang kagutom imbes nga tam-is
• Ang pagkaon sa piho nga kantidad sa 3 ka panguna nga mga pagkaon, ang paghunong sa usa ka pagkaon makapabati kanimo nga mas gigutom ug lagmit nga mokaon ka ug daghang pagkaon sa sunod nga pagkaon.
• Kaon og mga pagkaon nga puno sa fiber nga makapabusog nimo, sama sa: prutas, utanon, legumes sama sa lentil, ug whole grains.
• Paggamit ug gagmay nga mga plato aron kaonon, pun-a ang katunga sa plato nga adunay kolor nga mga utanon nga wala’y starch, usa ka quarter sa plato nga adunay mga protina sama sa isda, karne, manok, o mga lagutmon, ug ang katapusan nga quarter sa plato napuno sa mga komplikado nga carbohydrates, sama sa patatas o tibuok nga lugas (sama sa brown rice, brown pasta, o brown nga pan).
• Ayaw pagkaon samtang nagtan-aw sa TV.
• Hinay-hinay nga kaon, tungod kay ang dali nga pagkaon naghimo kanimo nga dali nga kagutom o mokaon og daghang gidaghanon, ug sa ingon makadugang sa timbang.
• Pagkatulog og maayo sa gabii, tungod kay ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa mga hormone nga makapahimo kanimo nga mokaon og daghang pagkaon, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.

• Unsa ang normal nga rate sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana?

Ang normal nga rate sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana tali sa ½ - 1 kg matag semana, ug kung mawad-an kita og daghang gibug-aton nga dali, dali kita nga motubo pag-usab, tingali sa doble nga rate kaysa sa miaging gibug-aton.

• Unsa nga mga sayop ang atong mahimo human sa pagdiyeta ug sa pagkawala sa timbang?

Kadaghanan sa mga tawo, human makompleto ang usa ka himsog nga pagkaon, ug makab-ot ang sulundon nga gibug-aton, magsugod sa pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi ug mobalik pag-usab sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon nga gisunod sa wala pa ang ilang pasalig sa usa ka himsog nga pagkaon. Mibalik sila sa pagkaon sa daghang mga pagkaon, labi na ang mga tam-is ug piniritong pagkaon. Ug ang ilang mga pagpili mobalik ngadto sa dili maayo nga mga pagkaon, dili sila mamahaw, mokaon og bug-at nga pagkaon sa gabii sa dili pa matulog, ug dili sila mag-sports. Aron malikayan ang ingon nga pagkunhod, ang pagdiyeta kinahanglan nga mosangpot sa permanente nga pagbag-o sa pamatasan sa mga batasan sa pagkaon ug mga pagpili sa estilo sa kinabuhi. Aron makab-ot kini, siguruha nga mokaon ka ug himsog, balanse nga pagkaon nga nagpabati kanimo nga busog samtang naghatag usa ka lainlaing kapilian alang sa tanan nga mga grupo sa pagkaon.

• Pila ka mga pagkaon ang atong kan-on sa adlaw?

       Ang pag-organisar sa mga pagkaon sa maadlaw mao ang usa sa labing importante nga mga paagi nga atong masunod aron mamintinar ang ideal nga gibug-aton human mawad-an og timbang.Mas maayo nga mokaon og espisipikong kantidad sa 3 ka pangunang mga pagkaon, tungod kay ang paghunong sa pagkaon makapabati kanimo nga mas gigutom ug ikaw lagmit mokaon ug mas daghang pagkaon sa sunod nga pagkaon. . Ug kini mahimong isal-ot sa mga nag-unang pagkaon nga adunay gaan, himsog (2-3) nga meryenda kada adlaw.

Gitubag sa Clinical Dietitian nga si Mai Al-Jawdah ang labing hinungdanon nga mga pangutana sa pagkawala sa timbang