Cumu cambià i cumpurtamenti chì ùn vulete micca?

Cumu cambià i cumpurtamenti chì ùn vulete micca?

L'abitudini è i cumpurtamenti, boni o cattivi, sò furmati in autumàticu in risposta à un cue o stimulus, è u megliu di elli pò esse ottinutu è i risultati di alcuni d'elli ponu esse ottenuti senza bisognu di assai putenza di u cervellu, cum'è gastru. tempu regulare cù un membru di a famiglia.

Ma certi abitudini, cum'è l'alimentazione emotiva o gastru soldi per alleviare u stress, ponu avè effetti negativi à longu andà è spessu anu da esse cacciatu, secondu a Live Science.

Sicondu Benjamin Gardner, un prufissore assuciatu di psiculugia à l'Università di Surrey in Gran Bretagna chì studia l'abitudini umani, ci sò trè strategie per sbarazzarsi di l'abitudini cattivi o micca amatu, ma ùn ci hè micca "megliu approcciu" cà l'altru, postu chì dipende. nant'à u cumpurtamentu ch'omu vole sbarazza di ellu.

E trè strategie sò di piantà u cumpurtamentu, di piantà di esse espunutu à u trigger, o d'associà u trigger cù un novu cumportamentu cum'è satisfacente.

Popcorn è cinema

In questu rispettu, Gardner hà dettu chì quandu andemu à u sinemà avemu a sensazione di manghjà popcorn, paragunendu u cinema à un trigger, è cumprà è manghjà popcorn hè un cumpurtamentu.

Per rompe stu abitudine, una di trè opzioni pò esse fatta.Prima: vi dite "ùn ci sarà popcorn" ogni volta chì andate à u cinema; siconda, per evitari di andà à u cinema; O terzu, rimpiazzà u popcorn cun un novu snack chì si adatta à u vostru budgetu o ugettivi nutrizionale.

Mandendu unghie

Gardner hà ancu dimustratu chì l'abitudine di muzzicà unghji, per esempiu, si trova in u subconsciousu è hè fattu ripetutamente in tuttu u ghjornu.

Allora unu ùn pò micca sapè ciò chì hè causatu, mentre chì hè bonu per sapè a causa sottostante, pò esse difficiule di piantà o impediscenu di morde l'unghie ogni mumentu di stress o annoiatu.

Per quessa, hè megliu di rimpiazzà l'unghie cù una altra risposta fisica, cum'è l'usu di una bola squishy per alleviare u stress, o un deterrente, cum'è u smaltu di unghie piccante, pò esse usatu per aumentà a cuscenza di muzzicà l'unghie in o ghjustu prima di un mumentu cruciale. cusì chì a persona pò piantà di muzzicà e so unghie.

È ci vole u tempu per rompe l'abitudini perchè sò stallati in u cervellu. Cumportamenti chì evocanu ricumpensa, cum'è piacè o cunfortu, sò guardati cum'è abitudini in una regione di u cervellu chjamata gangli basali.

Mentre i circadori anu tracciatu i loops neurali in questa regione chì cunnetta cumportamenti o abitudini cù signali sensoriali, chì ponu agisce cum'è triggers.

Abitudini è addictions

Si deve esse nutatu chì, mentri l'abitudini è l'addictions si sovrapponenu, ci sò differenzi significati, sicondu i scientisti di l'Università Alvernia in Pennsylvania, cusì l'abitudini è l'addiction-breaking ùn sò micca uguali aiutanti.

A diferenza primaria hè chì l'abitudini sò più basati in scelta, mentre chì i cumpurtamenti addictive ponu esse più "cunnessi neurobiologicamente".