Perde u pesu in un modu naturali è faciule
Perde u pesu in un modu naturali è faciule
Eserciziu, piglià supplementi nutrizionali, è seguità una dieta specifica sò solu alcune di l'opzioni chì ponu aiutà à perdiri pesu. Ancu s'è parechji dieti, supplimenti nutrizionali è piani di rimpiazzamentu di pasti pretendenu di guarantiscia una rapida perdita di pisu, a maiò parte di elli ùn sò micca sustinuti da evidenza scientifica. Un rapportu publicatu da Boldsky presenta una quantità di strategie efficaci di gestione di pisu sustinute da a scienza, chì sò i seguenti
1. Praticà l'alimentazione attente
A pratica di l'alimentazione attenta implica attente à cumu è induve manghjate. Sta pratica pò cuntribuisce à mantene un pesu sanu è ancu di gode di l'alimentu mentre manghja. Sfurtunatamente, assai persone anu da piglià pasti rapidamente per risponde à e richieste di a so vita occupata mentre viaghjanu in i so vitture, à a so scrivania, mentre vedenu a TV o usendu u so smartphone. Per quessa, ùn anu micca cura di u so cunsumu alimentariu.
2. Fasting intermittent
U digiunu intermittenti hè un mudellu di manghjà chì implica digiuni rigulari, di corta durazione è pranzi durante un periodu più curtu di u ghjornu. Diversi studii anu indicatu chì u digiunu intermittenti di corta durazione, finu à 24 simane, porta à a perdita di pisu in l'individui sovrappesu. Hè megliu di seguità un mudellu di alimentazione sana in i ghjorni senza digiunu è evità di manghjà eccessivamente. Ci sò diversi tipi di digiunu intermittenti, cusì pudete sceglie u tipu di digiunu intermittenti chì si adatta megliu à l'agenda di ogni persona.
3. Eat proteini per u colazione
Regulendu l'hormone di l'appetite, a proteina pò aiutà à e persone à sentenu pienu. U mutivu principale hè chì riduce l'hormone di a fame ghrelin mentre aumenta l'hormone di sazietà. L'alimenti seguenti sò boni scelti per un colazione di alta proteina: ova, avena, burro di noci è di sementi, sardine è pudding di sementi di chia.
4. Reduce u zuccaru è i carbs raffinati
Parechje cunsumanu una dieta sempre più alta in zuccheri aghjuntu, è ancu e bevande chì cuntenenu zuccheri anu ligami specifichi cù l'obesità. U risu biancu, u pane è a pasta sò esempi di carbuidrati raffinati. A cunversione rapida di glucose si trova da questi alimenti, soprattuttu perchè sò rapidamente digeriti. Quandu l'excedente di glucose entra in u sangue, stimula l'hormone insuline, chì prumove u almacenamentu di grassu in u tessulu adiposu.
5. Manghja assai fibra
I carbuidrati vegetali ùn ponu esse digeriti cum'è a fibra in u intestinu chjucu. Una dieta ricca di fibre aiuta a perdiri pesu aumentendu a sensazione di pienezza.
6. Promuove i batteri intestinali
U rolu di i batteri in l'intestinu è a gestione di u pesu hè una zona emergente di ricerca. Ogni individuu hà una cumpusizioni unica è una quantità unica di batteri intestinali. Certi tipi ponu aumentà l'energia chì una persona riceve da l'alimentariu, chì porta à a deposizione di grassu è à l'aumentu di pisu.
7. Improve a qualità di u sonnu
I risultati di parechji studii anu revelatu chì dorme menu di cinque à sei ore ogni notte aumenta u risicu di l'obesità. Un sonnu inadegwatu o di qualità rallenta u prucessu da quale u corpu cunvertisce calori in energia, cunnisciutu ancu u metabolismu. Cusì, l'energia inutilizata hè almacenata cum'è grassu quandu u metabolismu hè menu efficiente. A mancanza di u sonnu pò ancu purtà à a produzzione aumentata di insuline è cortisol, chì cuntribuiscenu à l'accumulazione di grassu.
8. Reduce i livelli di stress
In u risultatu di u stress, l'adrenalina è u cortisol sò liberati in u sangue, inizialmente riducendu l'appetite cum'è parte di a risposta di lotta o di volu. Ma quandu una persona hè sottumessu à un stress constante, u cortisol resta in u sangue per più tempu, chì aumenta l'appetite è potenzialmente aumenta a so ingesta alimentaria.
9. Dieta è eserciziu di ogni ghjornu
Per perdiri pesu, unu deve esse cuscenti di tutti l'alimenti è e bevande chì cunsuma ogni ghjornu. U modu più efficau per fà questu hè di mantene un ghjurnale o di utilizà un tracker di ingesta di cibo in linea o smartphone. Ma l'esperti avvisanu chì u seguimentu obsessivo di i pasti pò esse malsanu è porta à abitudini alimentari malsane.
A perdita di pisu richiede un impegnu à longu andà, è ùn ci sò micca rimedii rapidi. Ma a chjave per ottene è mantene un pesu sanu hè di manghjà una dieta equilibrata è nutritiva. Dunque, duvete manghjà assai frutti è ligumi ogni ghjornu è e vostre porzioni di prutezione deve esse d'alta qualità cum'è grani integrali. Hè ancu cunsigliatu per esercitassi almenu 30 minuti à ghjornu.