.مالzdraví

Zhubněte přirozeným a snadným způsobem

Zhubněte přirozeným a snadným způsobem

Zhubněte přirozeným a snadným způsobem

Cvičení, užívání doplňků výživy a dodržování specifické diety jsou jen některé z možností, které vám mohou pomoci zhubnout. Ačkoli mnoho diet, doplňků výživy a plánů náhrady jídla tvrdí, že zaručují rychlé hubnutí, většina z nich není podpořena vědeckými důkazy. Zpráva publikovaná Boldskym představuje řadu účinných vědecky podložených strategií řízení hmotnosti, které jsou následující

1. Cvičte všímavé stravování

Praxe všímavého stravování zahrnuje věnování pozornosti tomu, jak a kde jíte. Tato praxe může přispět k udržení zdravé hmotnosti a také k radosti z jídla při jeho konzumaci. Bohužel, mnoho lidí si musí rychle najíst, aby splnili požadavky svého uspěchaného života na cestách v autě, u svého stolu, při sledování televize nebo používání smartphonu. Spotřebou potravy se proto téměř nestarají.

2. Přerušovaný půst

Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje pravidelné, krátkodobé půsty a jídla během kratšího období dne. Několik studií ukázalo, že krátkodobé přerušované hladovění, až 24 týdnů, vede u jedinců s nadváhou ke ztrátě hmotnosti. Nejlepší je dodržovat zdravý stravovací vzorec ve dnech bez půstu a vyhýbat se přejídání. Existují různé typy přerušovaného půstu, takže si můžete vybrat typ přerušovaného půstu, který nejlépe vyhovuje rozvrhu každého člověka.

3. Snídejte bílkoviny

Regulací hormonů chuti k jídlu mohou bílkoviny pomoci lidem cítit se sytí. Hlavním důvodem je, že snižuje hormon hladu ghrelin a zároveň zvyšuje hormony sytosti. Následující potraviny jsou dobrou volbou pro snídani s vysokým obsahem bílkovin: vejce, oves, ořechové a semínkové máslo, sardinky a pudink z chia semínek.

4. Omezte cukr a rafinované sacharidy

Mnozí konzumují stravu s rostoucím obsahem přidaných cukrů a dokonce i nápoje, které obsahují cukry, mají specifickou souvislost s obezitou. Bílá rýže, chléb a těstoviny jsou příklady rafinovaných sacharidů. Z těchto potravin dochází k rychlé přeměně glukózy, zejména proto, že se rychle tráví. Když se nadbytek glukózy dostane do krevního oběhu, stimuluje hormon inzulín, který podporuje ukládání tuku v tukové tkáni.

5. Jezte dostatek vlákniny

Rostlinné sacharidy nelze v tenkém střevě strávit jako vlákninu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám pomáhá zhubnout tím, že zvyšuje pocity plnosti.

6. Podporujte střevní bakterie

Role bakterií ve střevech a řízení hmotnosti je nově vznikající oblastí výzkumu. Každý jedinec má jedinečné složení a jedinečné množství střevních bakterií. Některé typy mohou zvýšit energii, kterou člověk získává z jídla, což vede k ukládání tuku a přibírání na váze.

7. Zlepšete kvalitu spánku

Výsledky několika studií odhalily, že spánek méně než pět až šest hodin každou noc zvyšuje riziko obezity. Nedostatečný nebo kvalitní spánek zpomaluje proces, při kterém tělo přeměňuje kalorie na energii, známý také jako metabolismus. Nevyužitá energie se tedy ukládá jako tuk, když je metabolismus méně účinný. Nedostatek spánku může také vést ke zvýšené produkci inzulínu a kortizolu, které přispívají k hromadění tuku.

8. Snižte hladinu stresu

V důsledku stresu se adrenalin a kortizol uvolňují do krevního oběhu, což zpočátku snižuje chuť k jídlu jako součást reakce bojuj nebo uteč. Ale když je člověk v neustálém stresu, kortizol zůstává v krevním řečišti déle, což zvyšuje jeho chuť k jídlu a potenciálně zvyšuje jeho příjem potravy.

9. Dieta a každodenní cvičení

Aby člověk zhubnul, musí si být vědom všech potravin a nápojů, které denně konzumuje. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vést si deník nebo používat online nebo smartphone sledování příjmu potravy. Odborníci ale varují, že obsedantní sledování jídla může být nezdravé a vést k nezdravým stravovacím návykům.

Hubnutí vyžaduje dlouhodobý závazek a neexistují žádná rychlá řešení. Ale klíčem k dosažení a udržení zdravé hmotnosti je jíst dobře vyváženou a výživnou stravu. Měli byste tedy jíst dostatek ovoce a zeleniny každý den a vaše porce bílkovin by měly být vysoce kvalitní, stejně jako celozrnné. Doporučuje se také cvičit alespoň 30 minut denně.

Ryan Sheikh Mohammed

Zástupce šéfredaktora a vedoucí oddělení vztahů, bakalář stavebního inženýrství - katedra topografie - Univerzita Tishreen Vyučen v seberozvoji

Související články

Sledujte také
Zavřít
Přejít na horní tlačítko
Přihlaste se nyní zdarma s Ana Salwa Jako první budete dostávat naše novinky a na každou novinku vám zašleme upozornění لا to jo
Automatické publikování sociálních médií Běží na: XYZScripts.com