Nogle mødre har måske børn og oplever, at deres dag er fyldt med den sædvanlige familierutine, inklusiv at aflevere børnene i skole, tage sig af en masse gøremål, tage børnene med i fitnesscenteret til træning og tilbage til at lave aftensmad, før de går i seng , eller de kan have en travl dag med gøremål, såsom en hård dag på kontoret eller at drive deres egen virksomhed, eller måske er deres dag en kombination af disse to scenarier (eller ingen af ​​ovenstående). Uanset hvad en kvinde i fyrrerne laver, er det vigtigt, at hendes sind kan følge med.

hjernens sundhed

Som MBG-journalist og sundhedsredaktør Morgan Chamberlain bemærker i sin artikel, har en kvinde måske ikke så meget energi, som hun havde i tyverne og trediverne, så det er vigtigt, at pleje sin hjerne for at understøtte dens evne til at være opmærksom, genkalde minder og lære og bearbejde ny information er afgørende. .

Generelt er en alder af XNUMX, når deres hjerner begynder at mærke virkningen af ​​de livsstilsvalg, de har truffet gennem deres liv. Hvis de ikke har etableret grundlæggende sunde vaner endnu (f.eks. motionerer regelmæssigt, spiser en afbalanceret kost, håndterer daglig stress), kan de føle sig mere påvirkede af deres sind og krop i denne fase af livet.

hormonel forandring

For kvinder kan denne fase af livet være særlig udfordrende mentalt og følelsesmæssigt som følge af hormonelle ændringer, som kan have en dyb indvirkning på kognitiv ydeevne og den generelle hjernesundhed.

Mange kvinder oplever hormonel hjernetåge, dvs. tågede tanker, glemsomhed og koncentrationsbesvær på grund af lave niveauer af østrogen og progesteron, hvilket resulterer i overgangsalderen. Dette fænomen kan være ret frustrerende, da det påvirker den kognitive præstation på en målbar måde.

Forbedre kognitive evner

Ifølge neurologerne Professor Dean og Aisha Shirzai er det vigtigste, du kan gøre i dine XNUMX'ere for at øge hjernens levetid og pleje den kognitive funktion, at styrke eksekutive funktionsevner, det vil sige bearbejdning, problemløsning og kognitiv fleksibilitet.
Det betyder ikke kun at spille komplekse spil, såsom krydsord, puslespil, kortspil og skak, men også at deltage i aktiviteter, der tilfredsstiller sjælen, da det bliver endnu vigtigere at udfordre hjernen med alderen og fortælle sig selv, at der er intet sted at give op og trække sig tilbage. De bør følge disse trin:

• TAG ET OMFATTENDE HJERNESUNDHED TILSKUDD: Nootropic kosttilskud indeholder specifikke næringsstoffer, probiotika og botaniske stoffer, der hjælper med at støtte og styrke eksekutive funktionsevner, forbedre hukommelsen og øge fokus for at fremme hjernens overordnede sundhed og lang levetid.
• En hjerneunderstøttende diæt: At pakke tallerkener og fylde dit køkkenskab og køleskab med målrettede fødevarer og kosttilskud, der er rige på essentielle mikronæringsstoffer og phytonutrients (f.eks. omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, vitamin D3 og polyfenoler, kan hjælpe med at holde hjernen i god form hele dagen).
• Træn regelmæssigt: At bevæge kroppen (på hvilken som helst måde det føles godt) er fantastisk for sindet, plus det øger blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer et sundt humør. Tilføjelse af bevidst fysisk aktivitet til den daglige rutine kan for alvor understøtte kognitiv præstation.

• At praktisere Mindfulness: Uanset om en kvinde deltager i en struktureret mindfulness-aktivitet (såsom meditation, journalføring eller yoga) eller blot giver sig tid til at sidde i naturen og reflektere, er det afgørende at give dig selv tid til at håndtere stress.

• At finde en hobby: At dyrke en populær hobby bringer lykke. Professor Dean Shirazi forklarer, at aktiviteter, der udfordrer sindet og gør en person virkelig glad, er afgørende for et langt og sundt liv, og bemærker, at "at deltage i frivillige sociale aktiviteter, lede et hold, gå til bogklubber, bare spille kort med veninder, lære at danse eller musik eller at tage lektioner inden for et hvilket som helst område er en meget nyttig aktivitet, så længe det giver dem en følelse af lykke, og de nyder det."