υγεία

Πώς διατηρείτε την υγεία του εγκεφάλου σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

Πώς διατηρείτε την υγεία του εγκεφάλου σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;

Πώς διατηρείτε την υγεία του εγκεφάλου σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;
Τα XNUMX είναι μια κατάλληλη στιγμή και ένα κομβικό στάδιο για την υποστήριξη της μακροζωίας του εγκεφάλου, γνωστή και ως διάταση του εγκεφάλου, και για την προώθηση της υγείας και της γνωστικής λειτουργίας. Σύμφωνα με όσα αναφέρθηκαν σε ένα άρθρο στον ιστότοπο Mind Your Body Green, μετά από δεκαετίες τεράστιων μεταπτώσεων στη ζωή κατά τη δεκαετία του 'XNUMX και του 'XNUMX, συμπεριλαμβανομένης της αποφοίτησης από το πανεπιστήμιο, της απόκτησης εργασίας ή/και του γάμου και της απόκτησης παιδιών, είναι πιθανό ότι υπάρχει ήταν μια επιβράδυνση ή μια σταθεροποίηση στο νέο στάδιο της ζωής.

Μερικές μητέρες μπορεί να κάνουν παιδιά και να διαπιστώσουν ότι η μέρα τους είναι γεμάτη με τη συνηθισμένη οικογενειακή ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης των παιδιών στο σχολείο, της φροντίδας πολλών θελημάτων και των δουλειών του σπιτιού, της συνοδείας των παιδιών στο κλαμπ για προπόνηση και μετά επιστροφής για προετοιμασία δείπνου πριν πάνε για ύπνο, ή ίσως η μέρα τους είναι γεμάτη δουλειές όπως μια δύσκολη μέρα στο γραφείο ή μια ιδιωτική επιχείρηση, ή ίσως η μέρα τους είναι ένας συνδυασμός αυτών των δύο σεναρίων (ή κανένα από τα παραπάνω). Ό,τι κι αν κάνει μια γυναίκα στα XNUMX της, είναι σημαντικό το μυαλό της να μπορεί να συμβαδίζει.

υγεία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με τη δημοσιογράφο του MBG και συντάκτη υγείας Morgan Chamberlain στο άρθρο της, μια γυναίκα μπορεί να μην έχει τόση ενέργεια όσο στα XNUMX και τα XNUMX της, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να θρέψει τον εγκέφαλό της για να υποστηρίζει την ικανότητά του να δίνει προσοχή, να ανακαλεί αναμνήσεις. μαθαίνουν και επεξεργάζονται νέες πληροφορίες. .

Γενικά, η ηλικία των XNUMX είναι όταν ο εγκέφαλός τους αρχίζει να αισθάνεται τον αντίκτυπο των επιλογών του τρόπου ζωής που έχουν κάνει σε όλη τους τη ζωή. Εάν δεν έχουν δημιουργήσει ακόμη βασικές υγιεινές συνήθειες (για παράδειγμα, τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και διαχείριση του καθημερινού στρες), μπορεί να αισθάνονται πιο ευάλωτοι όσον αφορά το μυαλό και το σώμα τους σε αυτό το στάδιο της ζωής τους.

Οι ορμόνες αλλάζουν

Για τις γυναίκες, αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να είναι ιδιαίτερα διανοητικά και συναισθηματικά προκλητικό ως αποτέλεσμα της αλλαγής των ορμονών, που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική απόδοση και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ορμονική ομίχλη του εγκεφάλου, δηλαδή ομιχλώδεις σκέψεις, λήθη και δυσκολία συγκέντρωσης, λόγω της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης με αποτέλεσμα την εμμηνόπαυση. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό, καθώς επηρεάζει τη γνωστική απόδοση με σημαντικό τρόπο.

Ενισχύστε τις γνωστικές ικανότητες

Σύμφωνα με τους νευρολόγους Καθ. Dean και Ayesha Sherzai, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στα XNUMX σας για να προωθήσετε τη μακροζωία του εγκεφάλου και να καλλιεργήσετε τη γνωστική λειτουργία είναι να ενισχύσετε τις δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας, δηλαδή την επεξεργασία, την επίλυση προβλημάτων και τη γνωστική ευελιξία.
Αυτό σημαίνει όχι μόνο να παίζετε σύνθετα παιχνίδια όπως σταυρόλεξα, παζλ, παιχνίδια με κάρτες και σκάκι, αλλά και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ικανοποιούν την ψυχή. Θα πρέπει να ακολουθούν τα εξής βήματα:

• Πάρτε ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα για την υγεία του εγκεφάλου: Τα νοοτροπικά συμπληρώματα περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, πρεβιοτικά και βοτανικά που βοηθούν στην υποστήριξη και ενίσχυση των εκτελεστικών λειτουργιών, βελτιώνουν τη μνήμη και ενισχύουν την εστίαση για την προώθηση της συνολικής υγείας και μακροζωίας του εγκεφάλου.
• Ακολουθήστε μια διατροφή που υποστηρίζει τον εγκέφαλο: Φυλάξτε τα πιάτα σας και γεμίστε το ντουλάπι της κουζίνας και το ψυγείο σας με στοχευμένες τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και φυτοθρεπτικά συστατικά (π.χ. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, βιταμίνη D3 και πολυφαινόλες) μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της εγκέφαλος σε καλή κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η κίνηση του σώματος (με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεται καλά) είναι εξαιρετική για το μυαλό, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει την υγιή διάθεση. Η προσθήκη σκόπιμης σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να υποστηρίξει σοβαρά τη γνωστική λειτουργία.

• Εξάσκηση της επίγνωσης: Είτε μια γυναίκα ασκεί μια δομημένη δραστηριότητα ενσυνειδητότητας (όπως διαλογισμό, ημερολόγιο ή γιόγκα) είτε απλώς αφιερώνει χρόνο για να καθίσει στη φύση και να σκεφτεί, είναι κρίσιμο να αφιερώσει χρόνο στον εαυτό της για τη διαχείριση του άγχους.

• Βρείτε ένα χόμπι: Το να κάνετε ένα αγαπημένο χόμπι σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Ο καθηγητής Dean Shirazi εξηγεί ότι οι δραστηριότητες που προκαλούν το μυαλό και κάνουν ένα άτομο πραγματικά ευτυχισμένο είναι ζωτικής σημασίας για μια μακρά και υγιή ζωή, σημειώνοντας ότι «η συμμετοχή σε κοινωνικές εθελοντικές δραστηριότητες, η λειτουργία μιας ομάδας, η επίσκεψη σε κλαμπ βιβλίων, απλά παίζοντας χαρτιά με φίλες, μάθηση χορός ή μουσική, τα μαθήματα σε οποιονδήποτε τομέα είναι πολύ χρήσιμες δραστηριότητες, αρκεί να τους δίνουν ένα αίσθημα ευτυχίας και να το απολαμβάνουν.»

Ράιαν Σέιχ Μοχάμεντ

Αναπληρωτής Αρχισυντάκτης και Επικεφαλής του Τμήματος Σχέσεων, Πτυχίο Πολιτικού Μηχανικού - Τμήμα Τοπογραφίας - Πανεπιστήμιο Tishreen Εκπαιδεύτηκε στην αυτο-ανάπτυξη

Σχετικά Άρθρα

Κουμπί μετάβασης στην κορυφή
Εγγραφείτε τώρα δωρεάν με την Ana Salwa Θα λαμβάνετε πρώτα τα νέα μας και θα σας στέλνουμε ειδοποίηση για κάθε νέο لا ναι
Δημοσίευση αυτόματων μέσων κοινωνικής δικτύωσης Powered By: XYZScripts.com