sano

Kiel vi konservas la sanon de via cerbo dum la plej longa periodo?

Kiel vi konservas la sanon de via cerbo dum la plej longa periodo?

Kiel vi konservas la sanon de via cerbo dum la plej longa periodo?
Atingi la aĝon de XNUMX jaroj estas oportuna tempo kaj pivota tempo por subteni cerban longvivecon, aŭ cerban etendon, kaj antaŭenigi sanon kaj kognan funkcion. Laŭ artikolo pri Mind Your Body Green, post jardekoj da masivaj vivtransiroj en viaj dudekaj kaj tridekaj jaroj inkluzive de diplomiĝo de universitato, laborposteno kaj/aŭ geedziĝado kaj havado de infanoj, verŝajne okazis malrapidiĝo aŭ stabiligo en La nova etapo de la vivo.

Iuj patrinoj povas havi infanojn kaj trovos, ke ilia tago estas plena de la kutima familia rutino, inkluzive de demeti la infanojn al lernejo, prizorgi multajn taskojn, preni la infanojn al la gimnazio por ekzercado kaj reveni al la vespermanĝo antaŭ ol ili enlitiĝos. , aŭ ili povas havi okupatan tagon kun taskoj , kiel malfacila tago ĉe la oficejo aŭ administrado de sia propra komerco, aŭ eble ilia tago estas kombinaĵo de ĉi tiuj du scenaroj (aŭ neniu el la supre). Ne gravas, kion faras virino en siaj kvardekaj jaroj, gravas, ke ŝia menso povas daŭrigi.

cerba sano

Kiel MBG-ĵurnalisto kaj sanredaktisto Morgan Chamberlain notas en sia artikolo, virino eble ne havas tiom da energio kiel ŝi havis en siaj dudekaj kaj tridekaj jaroj, do estas esenca ke nutri ŝian cerbon por subteni ĝian kapablon atenti, memori memorojn, kaj lerni kaj prilabori novajn informojn estas esencaj. .

Ĝenerale, la aĝo de XNUMX jaroj estas kiam iliaj cerboj komencas senti la efikon de la vivstilaj elektoj, kiujn ili faris dum siaj vivoj. Se ili ankoraŭ ne establis bazajn sanajn kutimojn (ekz., ekzercado regule, manĝante ekvilibran dieton, administrante ĉiutagan streson), ili eble sentiĝos pli influitaj pri siaj mensoj kaj korpoj dum ĉi tiu etapo de vivo.

hormona ŝanĝo

Por virinoj, ĉi tiu etapo de vivo povas esti aparte malfacila mense kaj emocie kiel rezulto de ŝanĝado de hormonoj, kiuj povas havi profundan efikon al kogna agado kaj ĝenerala cerba sano.

Multaj virinoj spertas hormonan cerban nebulon, t.e., nebulajn pensojn, forgeson kaj malfacilecon koncentriĝi, pro malaltaj niveloj de estrogeno kaj progesterono rezultiganta menopaŭzon. Ĉi tiu fenomeno povas esti sufiĉe frustra, ĉar ĝi influas kognan rendimenton laŭ mezurebla maniero.

Plifortigi kognajn kapablojn

Laŭ neŭrologoj Profesoro Dean kaj Aisha Shirzai, la plej grava afero, kiun vi povas fari en viaj XNUMX-aj jaroj por akceli cerban longvivecon kaj nutri kognan funkcion, estas plifortigi plenumajn funkciojn, t.e. prilaborado, problemo solvado kaj kogna fleksebleco.
Ne nur tio signifas ludi kompleksajn ludojn, kiel krucvortojn, puzlojn, kartludojn kaj ŝakon, sed ankaŭ okupiĝi pri agadoj, kiuj kontentigas la animon, ĉar eĉ pli gravas defii la cerbon kun aĝo, kaj diri al si, ke ekzistas ne estas loko por rezigni kaj retiriĝi. Ili devus sekvi ĉi tiujn paŝojn:

• PRENU TUBERAN CERBAN SANAN SUPLEMENTOJ: Nootropikaj suplementoj enhavas specifajn nutraĵojn, probiotikojn kaj botanikojn, kiuj helpas subteni kaj plifortigi plenumajn funkciojn, plibonigi memoron kaj plibonigi fokuson por antaŭenigi ĝeneralan cerban sanon kaj longvivecon.
• Cerbo-subtena dieto: Paki telerojn kaj plenigi vian kuirejan ŝrankon kaj fridujon per celitaj manĝaĵoj kaj suplementoj riĉaj je esencaj mikronutraĵoj kaj fitonutraĵoj (ekzemple, omega-3 grasacidoj, B-vitaminoj, vitamino D3 kaj polifenoloj, povas helpi konservi la cerbon. en bona formo dum la tuta tago).vivodaŭro.
• Ekzercado regule: Movi la korpon (kiel ajn bone sentas) estas bonega por la menso, krome ĝi pliigas sangan fluon al la cerbo kaj plibonigas sanan humoron. Aldoni intencan fizikan aktivecon al la ĉiutaga rutino povas serioze subteni kognan agadon.

• Praktikante Mindfulness: Ĉu virino okupiĝas pri strukturita atenta agado (kiel meditado, ĵurnalo aŭ jogo) aŭ simple farante tempon por sidi en naturo kaj pripensi, doni al vi tempon estas kritika por streĉa administrado.

• Trovi ŝatokupon: Praktiki popularan ŝatokupon alportas feliĉon. Profesoro Dean Shirazi klarigas, ke agadoj, kiuj defias la menson kaj igas homon vere feliĉa, estas esencaj por longa kaj sana vivo, rimarkante, ke "partopreno en volontulaj sociaj agadoj, administri teamon, iri al librokluboj, nur kartludi kun koramikinoj, lerni. danci aŭ muziki, aŭ preni Lecionojn en iu ajn kampo estas tre utila agado kondiĉe ke ĝi donas al ili senton de feliĉo kaj ili ĝuas ĝin.”

Ryan Sheikh Mohammed

Vicredaktisto kaj Kapo de Rilatoj-Sekcio, Fraŭlo pri Konstruinĝenieristiko - Topografio-Sekcio - Tishreen University Trejnita en mem-evoluo

Rilataj Artikoloj

Iru al la supra butono
Abonu nun senpage kun Ana Salwa Vi unue ricevos niajn novaĵojn, kaj ni sendos al vi sciigon pri ĉiu nova Ne Jes
Aŭtomata Eldonado de Sociaj Amaskomunikiloj Funkciigita de: XYZScripts.com