Adelgazar de forma fácil y natural

Adelgazar de forma fácil y natural

Hacer ejercicio, tomar suplementos nutricionales y seguir una dieta específica son solo algunas de las opciones que pueden ayudarte a perder peso. Aunque muchas dietas, suplementos nutricionales y planes de reemplazo de comidas afirman garantizar una pérdida de peso rápida, la mayoría de ellos no están respaldados por evidencia científica. Un informe publicado por Boldsky presenta una serie de estrategias eficaces de control de peso respaldadas por la ciencia, que son las siguientes

1. Practica la alimentación consciente

La práctica de la alimentación consciente implica prestar atención a cómo y dónde comes. Esta práctica puede contribuir a mantener un peso saludable así como a disfrutar de la comida mientras se come. Desafortunadamente, muchas personas tienen que comer rápidamente para satisfacer las demandas de sus ajetreadas vidas mientras viajan en sus automóviles, en sus escritorios, mientras miran televisión o usan su teléfono inteligente. Por lo tanto, apenas les importa su consumo de alimentos.

2. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que implica ayunos regulares a corto plazo y comidas durante un período más corto del día. Varios estudios han indicado que el ayuno intermitente a corto plazo, hasta 24 semanas, conduce a la pérdida de peso en personas con sobrepeso. Lo mejor es seguir un patrón de alimentación saludable en los días que no se ayuna y evitar comer en exceso. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, por lo que puedes elegir el tipo de ayuno intermitente que mejor se adapte al horario de cada persona.

3. Come proteína en el desayuno

Al regular las hormonas del apetito, la proteína puede ayudar a las personas a sentirse llenas. La razón principal es que reduce la hormona del hambre, la grelina, al tiempo que aumenta las hormonas de la saciedad. Los siguientes alimentos son buenas opciones para un desayuno rico en proteínas: huevos, avena, mantequilla de nueces y semillas, sardinas y budín de semillas de chía.

4. Reduce el azúcar y los carbohidratos refinados

Muchos consumen una dieta cada vez más alta en azúcares añadidos, e incluso las bebidas que contienen azúcares tienen vínculos específicos con la obesidad. El arroz blanco, el pan y la pasta son ejemplos de carbohidratos refinados. La conversión rápida de glucosa se produce a partir de estos alimentos, especialmente porque se digieren rápidamente. Cuando el exceso de glucosa ingresa al torrente sanguíneo, estimula la hormona insulina, que promueve el almacenamiento de grasa en el tejido adiposo.

5. Come mucha fibra

Los carbohidratos vegetales no se pueden digerir como la fibra en el intestino delgado. Una dieta rica en fibra ayuda a perder peso al aumentar la sensación de saciedad.

6. Promueve las bacterias intestinales

El papel de las bacterias en el intestino y el control del peso es un área emergente de investigación. Cada individuo tiene una composición única y una cantidad única de bacterias intestinales. Ciertos tipos pueden aumentar la energía que una persona obtiene de los alimentos, lo que lleva a la deposición de grasa y al aumento de peso.

7. Mejora la calidad del sueño

Los resultados de varios estudios revelaron que dormir menos de cinco a seis horas cada noche aumenta el riesgo de obesidad. El sueño inadecuado o de calidad ralentiza el proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías en energía, también conocido como metabolismo. Por lo tanto, la energía no utilizada se almacena como grasa cuando el metabolismo es menos eficiente. La falta de sueño también puede conducir a una mayor producción de insulina y cortisol, que contribuyen a la acumulación de grasa.

8. Reducir los niveles de estrés

Como resultado del estrés, la adrenalina y el cortisol se liberan en el torrente sanguíneo, lo que inicialmente reduce el apetito como parte de la respuesta de lucha o huida. Pero cuando una persona está bajo estrés constante, el cortisol permanece en el torrente sanguíneo por más tiempo, lo que aumenta su apetito y aumenta potencialmente su consumo de alimentos.

9. Dieta y ejercicio diario

Para perder peso, uno debe ser consciente de todos los alimentos y bebidas que consume a diario. La forma más efectiva de hacer esto es llevar un diario o usar un rastreador de ingesta de alimentos en línea o en un teléfono inteligente. Pero los expertos advierten que el seguimiento obsesivo de las comidas puede ser poco saludable y conducir a hábitos alimenticios poco saludables.

Perder peso requiere un compromiso a largo plazo y no hay soluciones rápidas. Pero la clave para lograr y mantener un peso saludable es comer una dieta nutritiva y bien balanceada. Por lo tanto, debe comer muchas frutas y verduras todos los días y sus porciones de proteínas deben ser de alta calidad, así como granos integrales. También se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.