Suhted

Kuidas muuta käitumist, mida sa ei taha?

Kuidas muuta käitumist, mida sa ei taha?

Kuidas muuta käitumist, mida sa ei taha?

Harjumused ja käitumisviisid, olgu need head või halvad, kujunevad välja automaatselt vastusena märguandele või stiimulile ning parimad neist on võimalik saada ja mõnede tulemused saada, ilma et oleks vaja palju ajujõudu, näiteks kulutada. regulaarne aeg pereliikmega.

Kuid mõnedel harjumustel, nagu emotsionaalne söömine või raha kulutamine stressi leevendamiseks, võivad olla pikaajalised negatiivsed tagajärjed ja neist tuleb sageli loobuda, vahendab Live Science.

Inimharjumusi uuriva Suurbritannia Surrey ülikooli psühholoogia dotsendi Benjamin Gardneri sõnul on halbadest või armastamatutest harjumustest vabanemiseks kolm strateegiat, kuid pole olemas "paremat lähenemist" kui teine, sest see sõltub sellest. käitumise kohta, millest soovitakse temast lahti saada.

Need kolm strateegiat on käitumise peatamine, päästikule avaldamise lõpetamine või vallandaja seostamine sarnaselt rahuldust pakkuva uue käitumisega.

Popkorn ja kino

Sellega seoses ütles Gardner, et kinno minnes tunneme, et sööme popkorni, võrdleme kino päästikuga ning popkorni ostmine ja söömine on käitumine.

Sellest harjumusest vabanemiseks võib teha ühe kolmest võimalusest: esiteks: ütlete endale iga kord, kui kinno lähete, "popkorni ei tule"; teiseks, et vältida kinos käimist; Või kolmandaks asendage popkorn uue suupistega, mis sobib teie eelarve või toitumiseesmärkidega.

Küünte närimine

Gardner näitas ka, et näiteks küünte närimise harjumus tekib alateadvuses ja seda tehakse korduvalt päeva jooksul.

Nii et inimene ei pruugi teada, mis seda põhjustab, kuigi on hea teada selle algpõhjust, võib olla raske peatada või takistada küünte närimist igal stressi või igavuse hetkel.

Seetõttu on kõige parem asendada küünte närimine mõne muu füüsilise reaktsiooniga, näiteks kasutada stressi leevendamiseks pritsivat palli, või kasutada hoiatavat vahendit, nagu vürtsikas küünelakk, et suurendada teadlikkust küünte närimisest otsustaval hetkel või vahetult enne seda. et inimene lõpetaks küünte närimise.

Ja harjumuste murdmine võtab aega, sest need on loodud ajus. Käitumine, mis kutsub esile hüvesid, nagu nauding või mugavus, salvestatakse harjumustena aju piirkonda, mida nimetatakse basaalganglionideks.

Kuigi teadlased jälgisid selles piirkonnas närvisilmuseid, mis ühendavad käitumist või harjumusi sensoorsete signaalidega, mis võivad toimida vallandajatena.

Harjumused ja sõltuvused

Tuleb märkida, et kuigi harjumused ja sõltuvused kattuvad, on Pennsylvania Alvernia ülikooli teadlaste sõnul olulisi erinevusi, mistõttu ei ole harjumuste ja sõltuvuste kaotamine võrdsed abilised.

Peamine erinevus seisneb selles, et harjumused on rohkem valikupõhised, samas kui sõltuvuskäitumine võib olla rohkem "neurobioloogiliselt seotud".

Ryan Sheikh Mohammed

Peatoimetaja asetäitja ja suhete osakonna juhataja, ehitusinseneri bakalaureusekraad - topograafia osakond - Tishreeni ülikool Enesearendamise koolitus

seotud artiklid

Mine ülemisse nupp
Tellige nüüd Ana Salwaga tasuta Meie uudised saate esmalt kätte ja iga uue kohta saadame teile teate Ei Jah
Sotsiaalmeedia Self Publish Powered by: Xyzscripts.com