Espinakak jatearen bost onura harrigarri 

Espinakak jatearen bost onura harrigarri 

1- Begien babesa eta ikusmen sendoa

Espinakak bi landare-konposatuz beteta daude, luteina eta zeaxantina, eta espinakak jaten dituzunean, konposatu hauek zure erretinan pilatzen dira, eguzkitako betaurrekoak bezala jokatzen dute, argi urdina iragazten dute eta erretinako erradikal aske kaltegarriak kentzen laguntzen dute. orokorrean.

Horrek adinarekin erlazionatutako endekapen makularraren (AMD) garatzeko arriskua murrizten lagun dezake, hau da, itsutasunaren kausa nagusia. Aurretiazko ikerketek iradokitzen dute erretinan luteina pilatzeak ikusmenaren zorroztasuna hobetu dezakeela AMD baduzu.

2- Azala distiratsuagoa

Espinaka hostoek zure larruazalerako onak diren bitaminak eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte, eta zure larruazala distira osasuntsua ematen ere lagun zaitzake. Australian egindako ikerketa baten arabera, fruta eta barazki gehiago jaten zituzten emakumeek (zehazki espinakak, brokolia, artoa, dilistak, babarrunak, mangoak, fruitu lehorrak, sagarrak eta udareak) azal distiratsuagoa zuten barazki eta fruta horiek jaten ez zituzten haien pareekin alderatuta. .

3- Hezur indartsuagoak

Espinakak K bitaminaz beteta daude, hezurren metabolismoan parte hartzen duen bitaminaz, eta ikerketek frogatu dute bitamina hori falta duten pertsonek osteoporosia izateko arrisku handiagoa dutela.

Baina badira ikerketak ere espinakak eta beste barazki berde batzuk jatea ona izan daitekeela hezur-masarentzat.

4- Tentsio arteriala hobetu

Espinaketan nitrato naturalak daude, odol-presioa modu naturalean jaisten lagun dezaketenak.Ikerketa berezi batean, espinakak edaria, erremolatxa zukua edo berro-edaria eman zitzaien heldu osasuntsuek nabarmen jaitsi zuten odol-presioa zuku berde hori edan eta ordu gutxiren buruan.

5. Kirolaren estresetik errekuperatzen laguntzen du

Espinaketan dauden antioxidatzaileek ariketa-estresaren susperraldia hobetu dezakete.

Korrikalariei egindako azterketa txiki batean, maratoi erdi baten aurretik 14 egunez espinakak jaten zituztenek estres oxidatiboaren eta giharretako kaltearen zantzu txikiagoak izan zituzten lasterketaren ondoren, lasterketa eguna baino XNUMX aste lehenago espinakak jaten zituzten korrikalariekin alderatuta.