Comment changer les comportements que vous ne voulez pas ?

Comment changer les comportements que vous ne voulez pas ?

Les habitudes et les comportements, bons ou mauvais, se forment automatiquement en réponse à un signal ou à un stimulus, et les meilleurs d'entre eux peuvent être obtenus et les résultats de certains d'entre eux peuvent être obtenus sans avoir besoin de beaucoup de puissance cérébrale, comme dépenser temps régulier avec un membre de la famille.

Mais certaines habitudes, telles que manger émotionnellement ou dépenser de l'argent pour soulager le stress, peuvent avoir des effets négatifs à long terme et doivent souvent être abandonnées, selon Live Science.

Selon Benjamin Gardner, professeur agrégé de psychologie à l'Université de Surrey en Grande-Bretagne qui étudie les habitudes humaines, il existe trois stratégies pour se débarrasser des habitudes mauvaises ou mal aimées, mais il n'y a pas de "meilleure approche" que l'autre, car cela dépend sur le comportement dont on veut se débarrasser de lui.

Les trois stratégies consistent à arrêter le comportement, à cesser de s'exposer au déclencheur ou à associer le déclencheur à un nouveau comportement tout aussi satisfaisant.

Pop-corn et cinéma

À cet égard, Gardner a déclaré que lorsque nous allons au cinéma, nous avons envie de manger du pop-corn, assimilant le cinéma à un déclencheur, et acheter et manger du pop-corn est un comportement.

Pour casser cette habitude, trois options s'offrent à vous : premièrement : vous vous dites « il n'y aura pas de pop-corn » à chaque fois que vous irez au cinéma ; deuxièmement, pour éviter d'aller au cinéma ; Ou troisièmement, remplacez le pop-corn par une nouvelle collation qui correspond à votre budget ou à vos objectifs nutritionnels.

Mordre les ongles

Gardner a également montré que l'habitude de se ronger les ongles, par exemple, se produit dans le subconscient et se répète tout au long de la journée.

Alors on peut ne pas savoir ce qui en est la cause, s'il est bon de connaître la cause sous-jacente, il peut être difficile de s'arrêter ou de s'empêcher de se ronger les ongles à chaque instant de stress ou d'ennui.

Par conséquent, il est préférable de remplacer la morsure des ongles par une autre réponse physique, comme l'utilisation d'une balle molle pour soulager le stress, ou un moyen de dissuasion, comme le vernis à ongles épicé, peut être utilisé pour accroître la sensibilisation à la morsure des ongles à ou juste avant un moment crucial. afin que la personne puisse arrêter de se ronger les ongles.

Et il faut du temps pour briser les habitudes car elles sont ancrées dans le cerveau. Les comportements qui évoquent des récompenses, comme le plaisir ou le confort, sont stockés en tant qu'habitudes dans une région du cerveau appelée noyaux gris centraux.

Alors que les chercheurs ont suivi les boucles neurales dans cette région qui relient les comportements ou les habitudes aux signaux sensoriels, qui peuvent agir comme des déclencheurs.

Habitudes et dépendances

Il convient de noter que si les habitudes et les dépendances se chevauchent, il existe des différences significatives, selon les scientifiques de l'Université Alvernia en Pennsylvanie, de sorte que briser les habitudes et briser la dépendance ne sont pas des aides égales.

La principale différence est que les habitudes sont davantage basées sur le choix, tandis que les comportements addictifs peuvent être plus "neurobiologiquement connectés".