Certaines mères peuvent avoir des enfants et trouver que leur journée est remplie de la routine familiale habituelle, y compris déposer les enfants à l'école, s'occuper de nombreuses tâches ménagères, emmener les enfants au gymnase pour faire de l'exercice et préparer le dîner avant d'aller se coucher. , ou ils peuvent avoir une journée bien remplie avec des tâches , comme une dure journée au bureau ou gérer leur propre entreprise, ou peut-être que leur journée est une combinaison de ces deux scénarios (ou aucun des cas ci-dessus). Peu importe ce que fait une femme dans la quarantaine, il est important que son esprit puisse suivre le rythme.

الدماغ

Comme le note Morgan Chamberlain, journaliste et rédactrice en chef du MBG dans son article, une femme peut ne pas avoir autant d'énergie qu'elle en avait dans la vingtaine et la trentaine, il est donc vital de nourrir son cerveau pour soutenir sa capacité à prêter attention, à se rappeler des souvenirs et à apprendre et traiter de nouvelles informations est vital. .

En général, c'est à l'âge de XNUMX ans que leur cerveau commence à ressentir l'impact des choix de vie qu'ils ont faits tout au long de leur vie. S'ils n'ont pas encore établi d'habitudes saines de base (par exemple, faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée, gérer le stress quotidien), ils peuvent se sentir plus touchés par leur esprit et leur corps à cette étape de la vie.

changement hormonal

Pour les femmes, cette étape de la vie peut être particulièrement difficile sur le plan mental et émotionnel en raison des changements hormonaux, qui peuvent avoir un impact profond sur les performances cognitives et la santé globale du cerveau.

De nombreuses femmes éprouvent un brouillard cérébral hormonal, c'est-à-dire des pensées brumeuses, des oublis et des difficultés de concentration, en raison de faibles niveaux d'œstrogène et de progestérone entraînant la ménopause. Ce phénomène peut être assez frustrant, car il affecte les performances cognitives de manière mesurable.

Améliorer les capacités cognitives

Selon les neurologues professeur Dean et Aisha Shirzai, la chose la plus importante que vous puissiez faire dans la quarantaine pour augmenter la longévité du cerveau et entretenir la fonction cognitive est de renforcer les compétences des fonctions exécutives, c'est-à-dire le traitement, la résolution de problèmes et la flexibilité cognitive.
Cela signifie non seulement jouer à des jeux complexes, tels que des mots croisés, des puzzles, des jeux de cartes et des échecs, mais aussi s'engager dans des activités qui satisfont l'âme, car il devient encore plus important de défier le cerveau avec l'âge et de se dire qu'il y a n'est pas un endroit où abandonner et prendre sa retraite. Ils doivent suivre ces étapes :

• PRENEZ UN SUPPLÉMENT COMPLET POUR LA SANTÉ DU CERVEAU : les suppléments nootropes contiennent des nutriments spécifiques, des probiotiques et des plantes qui aident à soutenir et à renforcer les capacités de la fonction exécutive, à améliorer la mémoire et à améliorer la concentration pour favoriser la santé et la longévité globales du cerveau.
• Une alimentation qui soutient le cerveau : emballer la vaisselle et remplir votre armoire de cuisine et votre réfrigérateur avec des aliments ciblés et des suppléments riches en micronutriments et phytonutriments essentiels (par exemple, les acides gras oméga-3, les vitamines B, la vitamine D3 et les polyphénols, peuvent aider à garder le cerveau en forme tout au long de la journée). durée de vie.
• Faire de l'exercice régulièrement : Bouger le corps (quelle que soit la manière qui vous fait du bien) est bon pour l'esprit, en plus cela augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore une humeur saine. L'ajout d'une activité physique intentionnelle à la routine quotidienne peut sérieusement soutenir les performances cognitives.

• Pratiquer la pleine conscience : qu'une femme s'engage dans une activité de pleine conscience structurée (telle que la méditation, la tenue d'un journal ou le yoga) ou qu'elle prenne simplement le temps de s'asseoir dans la nature et de réfléchir, se donner du temps est essentiel à la gestion du stress.

• Trouver un passe-temps : Pratiquer un passe-temps populaire apporte le bonheur. Le professeur Dean Shirazi explique que les activités qui défient l'esprit et rendent une personne vraiment heureuse sont vitales pour une vie longue et saine, notant que "participer à des activités sociales bénévoles, gérer une équipe, aller dans des clubs de lecture, simplement jouer aux cartes avec des copines, apprendre faire de la danse ou de la musique, ou prendre des cours dans n'importe quel domaine sont une activité très utile tant que cela leur procure un sentiment de bonheur et qu'ils en profitent.