sláinte

Conas a chothaíonn tú sláinte d’inchinn ar feadh na tréimhse is faide?

Conas a chothaíonn tú sláinte d’inchinn ar feadh na tréimhse is faide?

Conas a chothaíonn tú sláinte d’inchinn ar feadh na tréimhse is faide?
Is am tráthúil agus ríthábhachtach é XNUMX bliain d’aois a bhaint amach chun tacú le fad saoil na hinchinne, nó síneadh na hinchinne, agus chun sláinte agus feidhm chognaíoch a chur chun cinn. De réir alt ar Mind Your Body Green, tar éis na mblianta fada d’aistrithe saoil ollmhóra i do fichidí agus tríochaidí lena n-áirítear céim amach ón gcoláiste, post a ghlacadh agus/nó pósadh agus leanaí a bheith agat, is dócha go bhfuil moilliú nó cobhsú tagtha ar an saol. An chéim nua den saol.

D’fhéadfadh go mbeadh leanaí ag roinnt máithreacha agus go bhfaighidh siad amach go bhfuil a lá líonta le gnáthghnáthamh an teaghlaigh, lena n-áirítear na páistí a fhágáil ar scoil, cúram a dhéanamh de go leor tascanna, na páistí a thabhairt chuig an seomra aclaíochta le haghaidh aclaíochta agus ar ais chuig dinnéar a dhéanamh sula dtéann siad a chodladh. , nó b'fhéidir go mbeadh lá gnóthach acu le tascanna , mar lá crua san oifig nó a ngnó féin a reáchtáil, nó b'fhéidir gurb é a lá meascán den dá chás seo (nó aon cheann díobh sin thuas). Is cuma cad atá á dhéanamh ag bean ina daichidí, tá sé tábhachtach go mbeidh a hintinn in ann coinneáil suas.

sláinte inchinne

Mar a thugann iriseoir MBG agus eagarthóir sláinte Morgan Chamberlain faoi deara ina alt, b’fhéidir nach bhfuil an oiread fuinnimh ag bean agus a bhí aici ina fichidí agus tríochaidí, mar sin tá sé ríthábhachtach go gcothaítear a hinchinn chun tacú lena cumas aird a thabhairt, cuimhní a thabhairt chun cuimhne, agus tá sé ríthábhachtach faisnéis nua a fhoghlaim agus a phróiseáil.

Go ginearálta, is é XNUMX bliain d'aois nuair a bhraitheann a n-inchinn tionchar na roghanna stíl mhaireachtála a rinne siad ar feadh a saoil. Mura bhfuil nósanna sláintiúla bunúsacha bunaithe acu go fóill (m.sh. aclaíocht go rialta, aiste bia cothrom a ithe, strus laethúil a bhainistiú), b’fhéidir go mbraitheann siad níos mó tionchair ar a n-intinn agus ar a gcorp le linn na céime seo den saol.

athrú hormónach

I gcás na mban, is féidir leis an gcéim seo den saol a bheith dúshlánach go háirithe meabhrach agus mothúchánach mar thoradh ar hormóin a athrú, rud a d'fhéadfadh tionchar as cuimse a bheith aige ar fheidhmíocht chognaíoch agus ar shláinte na hinchinne san iomlán.

Bíonn ceo inchinn hormónach ag go leor mná, i.e., smaointe ceo, dearmadtacht agus deacracht ag díriú, mar gheall ar leibhéil ísle estrogen agus progesterone mar thoradh ar sos míostraithe. Is féidir leis an bhfeiniméan seo a bheith sách frustrachas, toisc go gcuireann sé isteach ar fheidhmíocht chognaíoch ar bhealach intomhaiste.

Feabhas a chur ar chumas cognaíocha

De réir néareolaithe an tOllamh Dean agus Aisha Shirzai, is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh i do XNUMXí chun fad saoil na hinchinne a threisiú agus chun feidhm chognaíoch a chothú ná scileanna feidhm feidhmiúcháin a neartú, ie próiseáil, fadhbréiteach agus solúbthacht chognaíoch.
Ní hamháin go gciallaíonn sé seo go n-imrítear cluichí casta, mar chrosfhocail, míreanna mearaí, cluichí cártaí agus fichille, ach freisin dul i mbun gníomhaíochtaí a shásaíonn an t-anam, de réir mar a éiríonn sé níos tábhachtaí dúshlán a thabhairt don inchinn le haois, agus a insint dóibh féin go bhfuil aon bhealach le éirí as agus éirí as Ba chóir dóibh na céimeanna seo a leanúint:

• TÓGÁIL FORLÍONADH SLÁINTE CUIMSITHEACH BRAIN: Tá cothaithigh, probiotics agus luibheolaíocha sonracha i forlíontaí nootrópacha a chabhraíonn le tacú le scileanna feidhmiúcháin agus iad a neartú, cuimhne a fheabhsú, agus fócas a fheabhsú chun sláinte inchinne agus fad saoil iomlán a chur chun cinn.
• Aiste bia a thacaíonn le hinchinne: Is féidir le miasa a phacáil agus do chófra cistine agus do chuisneoir a líonadh le bianna spriocdhírithe agus forlíontaí saibhir i micreachothaithigh riachtanacha agus phytonutrients (mar shampla, aigéid sailleacha omega-3, vitimíní B, vitimín D3 agus polyphenols, cuidiú leis an inchinn a choinneáil). i gcruth maith i rith an lae).
• Aclaíocht go rialta: Is iontach don intinn é an corp a bhogadh (cibé slí a mhothaíonn go maith), agus méadaíonn sé sreabhadh fola chuig an inchinn agus feabhsaíonn sé giúmar sláintiúil. Má chuirtear gníomhaíocht fhisiciúil d'aon ghnó leis an ngnáthamh laethúil, is féidir leis an bhfeidhmíocht chognaíoch a thacú go mór.

• Aireachas a chleachtadh: Cibé an bhfuil bean ag gabháil do ghníomhaíocht struchtúrtha meabhrach (cosúil le machnamh, iriseoireacht, nó ióga) nó go simplí ag déanamh am chun suí sa nádúr agus machnamh a dhéanamh, tá sé ríthábhachtach am a thabhairt duit féin maidir le bainistíocht struis.

• Caitheamh aimsire a Fháil: Bíonn áthas ar chaitheamh aimsire coitianta. Míníonn an tOllamh Dean Shirazi go bhfuil gníomhaíochtaí a thugann dúshlán don intinn agus a chuireann áthas ar dhuine fíor-riachtanach do shaol fada sláintiúil, ag tabhairt faoi deara “páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta deonacha, foireann a bhainistiú, dul chuig clubanna leabhar, díreach ag imirt cártaí le cailíní, ag foghlaim le damhsa nó le ceol, nó le ceachtanna a ghlacadh i bpáirc ar bith is gníomhaíocht an-úsáideach í a fhad is go mothaíonn sé sona dóibh agus go mbaineann siad taitneamh as.”

Ryan Sheikh Mohammed

Leas-Phríomheagarthóir agus Ceann na Roinne Caidrimh, Baitsiléir Innealtóireachta Sibhialta - Roinn Topagrafaíochta - Ollscoil Tishreen Oilte san fhéinfhorbairt

Ailt Ghaolmhara

Téigh go dtí an cnaipe barr
Liostáil anois saor in aisce le Ana Salwa Gheobhaidh tú ár nuacht ar dtús, agus seolfaimid fógra chugat faoi gach ceann nua لا نعم
Foilsitheoireacht Uathoibríoch Meáin Shóisialta Cumhachtaithe ag : XYZScripts.com