Caill cuideam ann an dòigh nàdarra agus furasta

Caill cuideam ann an dòigh nàdarra agus furasta

Is e eacarsaich, a 'gabhail stuthan beathachaidh, agus a' leantainn daithead sònraichte dìreach cuid de na roghainnean a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Ged a tha mòran bhiadhan, stuthan beathachaidh, agus planaichean ath-nuadhachaidh bìdh ag ràdh gu bheil iad a 'gealltainn call cuideim luath, chan eil a' mhòr-chuid dhiubh a 'faighinn taic bho fhianais shaidheansail. Tha aithisg a chaidh fhoillseachadh le Boldsky a’ taisbeanadh grunn ro-innleachdan riaghlaidh cuideam èifeachdach le taic saidheans, a tha mar a leanas

1. Cleachd biadh mothachail

Tha cleachdadh ithe mothachail a’ toirt a-steach aire a thoirt do ciamar agus càite am bi thu ag ithe. Faodaidh an cleachdadh seo cur ri cumail suas cuideam fallain a bharrachd air a bhith a’ faighinn tlachd à biadh fhad ‘s a bhios e ga ithe. Gu mì-fhortanach, feumaidh mòran dhaoine grèim fhaighinn air biadh gu sgiobalta gus coinneachadh ri iarrtasan am beatha thrang fhad ‘s a tha iad a’ falbh anns na càraichean aca, aig na deasgaichean aca, fhad ‘s a tha iad a’ coimhead Tbh no a ’cleachdadh am fòn cliste aca. Mar sin, cha mhòr gu bheil dragh orra mun chaitheamh bìdh aca.

2. Fastadh eadar-amail

Tha fastadh eadar-amail na phàtran ithe a tha a’ toirt a-steach fastaidhean cunbhalach, geàrr-ùine agus biadh ann an ùine nas giorra den latha. Tha grunn sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil fastadh geàrr-ùine, suas ri 24 seachdainean, a’ leantainn gu call cuideim ann an daoine reamhar. Tha e nas fheàrr pàtran ithe fallain a leantainn air làithean neo-luath agus seachain cus ithe. Tha diofar sheòrsaichean de luaths eadar-amail ann, agus mar sin faodaidh tu taghadh an seòrsa de luaths eadar-amail as fheàrr a fhreagras air clàr-ama gach neach.

3. Ith pròtain airson bracaist

Le bhith a’ riaghladh hormonaichean miann, faodaidh pròtain daoine a chuideachadh a’ faireachdainn làn. Is e am prìomh adhbhar gu bheil e a’ lughdachadh an ghrelin hormone acras fhad ‘s a tha e a’ meudachadh na hormonaichean satiety. Tha na biadhan a leanas nan deagh roghainnean airson bracaist àrd-phròtain: uighean, coirce, cnò agus ìm sìol, sardines, agus maragan sìol chia.

4. Lùghdaich siùcar agus carbs ath-leasaichte

Bidh mòran ag ithe daithead a tha a’ sìor fhàs àrd ann an siùcar a bharrachd, agus tha ceanglaichean sònraichte aig eadhon deochan anns a bheil siùcar ri reamhrachd. Tha rus geal, aran, agus pasta nan eisimpleirean de charbohydrates ath-leasaichte. Bidh tionndadh luath de ghlùcos a’ tachairt bho na biadhan sin, gu sònraichte leis gu bheil iad air an cnàmhadh gu sgiobalta. Nuair a thig cus glùcois a-steach don fhuil fhuil, bidh e a’ brosnachadh an hormone insulin, a bhrosnaicheas stòradh geir ann am maothran adipose.

5. Ith gu leòr de fibre

Chan urrainnear gualaisgean planntrais a chnàmh mar fiber anns a’ bhroinn bheag. Cuidichidh daithead àrd-fiber thu gus cuideam a chall le bhith ag àrdachadh faireachdainnean lànachd.

6. Brosnaich bacteria gut

Tha àite bacteria ann an gut agus riaghladh cuideam na raon rannsachaidh a tha a’ tighinn am bàrr. Tha co-dhèanamh sònraichte aig gach neach agus meud sònraichte de bacteria gut. Faodaidh cuid de sheòrsan an lùth a gheibh neach bho bhiadh àrdachadh, a’ leantainn gu tasgadh geir agus àrdachadh cuideam.

7. Leasaich càileachd cadail

Nochd toraidhean grunn sgrùdaidhean gu bheil cadal nas lugha na còig gu sia uairean a thìde gach oidhche a 'meudachadh chunnart reamhrachd. Bidh cadal neo-iomchaidh no càileachd a 'slaodadh sìos a' phròiseas leis am bi an corp ag atharrachadh calraidhean gu lùth, ris an canar cuideachd metabolism. Mar sin, tha lùth gun chleachdadh air a stòradh mar gheir nuair nach eil metabolism cho èifeachdach. Faodaidh cion cadail cuideachd leantainn gu barrachd cinneasachadh de insulin agus cortisol, a chuireas ri cruinneachadh geir.

8. Lùghdaich ìrean cuideam

Mar thoradh air cuideam, thèid adrenaline agus cortisol a leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala, an toiseach a’ lughdachadh miann mar phàirt den fhreagairt sabaid-no-itealaich. Ach nuair a tha neach fo uallach cunbhalach, bidh cortisol a ’fuireach san t-sruth fala nas fhaide, a tha ag àrdachadh am miann agus a dh’ fhaodadh a bhith ag àrdachadh am biadh.

9. Diet agus eacarsaich làitheil

Gus cuideam a chall, feumaidh aon a bhith mothachail air a h-uile biadh is deoch a bhios e ag ithe gach latha. Is e an dòigh as èifeachdaiche air seo a dhèanamh a bhith a’ cumail iris no a’ cleachdadh rianadair biadhaidh air-loidhne no fòn cliste. Ach tha eòlaichean a’ toirt rabhadh gum faod lorg bìdh obsessive a bhith mì-fhallain agus leantainn gu cleachdaidhean ithe mì-fhallain.

Feumaidh cuideam a chall gealltanas fad-ùine, agus chan eil fuasgladh luath ann. Ach is e an rud as cudromaiche airson cuideam fallain a choileanadh agus a chumail suas ithe daithead cothromach, beathachail. Mar sin, bu chòir dhut gu leòr de mheasan is ghlasraich ithe gach latha agus bu chòir do chuibhreannan pròtain a bhith de chàileachd àrd a bharrachd air gràinnean slàn. Thathas cuideachd a 'moladh eacarsaich a dhèanamh co-dhiù 30 mionaid san latha.