Seis cousas que non hai que facer antes de durmir

Hai moitos consellos sobre que facer para durmir reparador, pero tamén hai algúns hábitos que practicamos antes de durmir que nos impedirán durmir o suficiente. Un dos máis importantes destes hábitos :

Non use ningún tipo de tecnoloxía dixital:

Un conxunto de investigacións suxire que o uso da luz azul e branca emitida polas pantallas dixitais impide que o teu cerebro libere a hormona melatonina, que fai que o teu corpo saiba cando é hora de durmir.

Non tome pastillas para durmir:

Os medicamentos adoitan presentar unha serie de efectos secundarios, desde dor muscular ata perda de memoria. Ademais, poden ser máis adictivos e os teus problemas de sono poden empeorar despois de tomar as pílulas.

Non traballes na cama

Use o dormitorio só para durmir. En caso contrario, non asociará o dormitorio co descanso e pode ter dificultades para conciliar o sono.

Non beba cafeína despois das 5 da tarde.

 En concreto, os que tomaron pílulas de cafeína seis horas antes de durmir durmían aproximadamente unha hora menos cando non tomaban cafeína.

Non coma alimentos graxos:

Comer dentro dunha hora antes de durmir pode prexudicar a calidade e a cantidade de sono, especialmente para as mulleres.

Non facer exercicio:

Evite exercicios extenuantes á noite. Debido a que a temperatura corporal aumenta durante o cardio, pode resultar difícil durmir.

Outros temas:

O insomnio é un problema común... cales son as súas causas e formas de tratalo!!

Os equívocos sobre o sono destrúen a túa saúde!!

A falta de sono afecta negativamente ao desempeño das tarefas de maternidade

Sufrindo insomnio.. un xeito máxico de durmir profundo nun minuto