તમે ઇચ્છતા નથી તે વર્તનને કેવી રીતે બદલવું?

તમે ઇચ્છતા નથી તે વર્તનને કેવી રીતે બદલવું?

આદતો અને વર્તણૂકો, સારી કે ખરાબ, સંકેત અથવા ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં આપમેળે રચાય છે, અને તેમાંથી શ્રેષ્ઠ મેળવી શકાય છે અને તેમાંથી કેટલાકના પરિણામો મગજની ઘણી શક્તિની જરૂર વગર મેળવી શકાય છે, જેમ કે ખર્ચ. પરિવારના સભ્ય સાથે નિયમિત સમય.

પરંતુ કેટલીક ટેવો, જેમ કે ભાવનાત્મક આહાર અથવા તણાવને દૂર કરવા માટે પૈસા ખર્ચવા, લાઇવ સાયન્સ અનુસાર, નકારાત્મક લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે અને ઘણી વખત લાત મારવી પડે છે.

માનવીય આદતોનો અભ્યાસ કરતા બ્રિટનની યુનિવર્સિટી ઓફ સરે ખાતે મનોવિજ્ઞાનના સહયોગી પ્રોફેસર બેન્જામિન ગાર્ડનરના જણાવ્યા અનુસાર, ખરાબ અથવા ગમતી આદતોથી છૂટકારો મેળવવા માટે ત્રણ વ્યૂહરચના છે, પરંતુ અન્ય કરતાં કોઈ "સારો અભિગમ" નથી, કારણ કે તે આધાર રાખે છે. જે વર્તનથી વ્યક્તિ છૂટકારો મેળવવા માંગે છે.

ત્રણ વ્યૂહરચના છે વર્તનને રોકવા માટે, ટ્રિગર સાથે પોતાને ખુલ્લા પાડવાનું બંધ કરવું અથવા ટ્રિગરને સમાન રીતે સંતોષકારક નવા વર્તન સાથે સાંકળવું.

પોપકોર્ન અને સિનેમા

આ અંગે ગાર્ડનરે જણાવ્યું હતું કે જ્યારે આપણે સિનેમામાં જઈએ છીએ ત્યારે આપણને પોપકોર્ન ખાવાનું મન થાય છે, સિનેમાને ટ્રિગર સાથે સરખાવીએ છીએ અને પોપકોર્ન ખરીદવું અને ખાવું એ વર્તન છે.

આ આદતને તોડવા માટે, ત્રણમાંથી એક વિકલ્પ કરી શકાય છે. પ્રથમ: તમે જ્યારે પણ મૂવી જોવા જાઓ ત્યારે તમારી જાતને કહો કે "ત્યાં કોઈ પોપકોર્ન નહીં હોય"; બીજું, ફિલ્મોમાં જવાનું ટાળવા માટે; અથવા ત્રીજું, પોપકોર્નને નવા નાસ્તા સાથે બદલો જે તમારા બજેટ અથવા પોષણના લક્ષ્યોને અનુરૂપ હોય.

નખ ચાવવા

ગાર્ડનરે એ પણ બતાવ્યું કે નખ કરડવાની આદત, ઉદાહરણ તરીકે, અર્ધજાગ્રતમાં થાય છે અને તે દિવસભર વારંવાર કરવામાં આવે છે.

તેથી કદાચ કોઈ જાણતું નથી કે તેનું કારણ શું છે, જ્યારે અંતર્ગત કારણ જાણવું સારું છે, તણાવ અથવા કંટાળાને દરેક ક્ષણે તમારા નખ કરડવાથી પોતાને રોકવું અથવા રોકવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તેથી, નખ કરડવાને અન્ય શારીરિક પ્રતિભાવ સાથે બદલવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે તાણ દૂર કરવા માટે સ્ક્વિશી બોલનો ઉપયોગ કરવો, અથવા મસાલેદાર નેઇલ પોલીશ જેવા અવરોધકનો ઉપયોગ નિર્ણાયક ક્ષણે અથવા તેના પહેલા નખ કરડવાની જાગૃતિ વધારવા માટે કરી શકાય છે. જેથી વ્યક્તિ પોતાના નખ કરડવાનું બંધ કરી શકે.

અને આદતોને તોડવામાં સમય લાગે છે કારણ કે તે મગજમાં સેટ છે. વર્તણૂકો કે જે પુરસ્કારોને ઉત્તેજીત કરે છે, જેમ કે આનંદ અથવા આરામ, મગજના એક પ્રદેશમાં આદતો તરીકે સંગ્રહિત થાય છે જેને બેસલ ગેંગલિયા કહેવાય છે.

જ્યારે સંશોધકોએ આ પ્રદેશમાં ન્યુરલ લૂપ્સને ટ્રેક કર્યા જે સંવેદનાત્મક સંકેતો સાથે વર્તન અથવા ટેવોને જોડે છે, જે ટ્રિગર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.

આદતો અને વ્યસનો

એ નોંધવું જોઈએ કે જ્યારે આદતો અને વ્યસનો ઓવરલેપ થાય છે, ત્યાં નોંધપાત્ર તફાવતો છે, પેન્સિલવેનિયામાં અલ્વેર્નિયા યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, તેથી આદત-ભંગ અને વ્યસન-ભંગ સમાન સહાયક નથી.

પ્રાથમિક તફાવત એ છે કે આદતો વધુ પસંદગી-આધારિત હોય છે જ્યારે વ્યસનયુક્ત વર્તણૂકો વધુ "ન્યુરોબાયોલોજીકલી કનેક્ટેડ" હોઈ શકે છે.