Rasa nauyi a hanya ta halitta da sauƙi

Rasa nauyi a hanya ta halitta da sauƙi

Motsa jiki, shan kayan abinci masu gina jiki, da bin takamaiman abinci wasu ne kawai daga cikin zaɓuɓɓukan da za su iya taimaka maka rasa nauyi. Kodayake yawancin abubuwan abinci, abubuwan gina jiki, da tsare-tsaren maye gurbin abinci suna da'awar tabbatar da asarar nauyi cikin sauri, yawancinsu ba su da goyan bayan shaidar kimiyya. Rahoton da Boldsky ya wallafa ya gabatar da wasu dabarun sarrafa nauyi masu inganci da kimiyya ke goyan bayan, wadanda su ne kamar haka

1. Yi cin abinci mai hankali

Aikin cin abinci mai hankali ya ƙunshi kula da yadda ake ci da kuma inda kuke ci. Wannan al'ada na iya ba da gudummawa ga kiyaye nauyin lafiya da kuma jin daɗin abinci yayin cin shi. Abin baƙin ciki shine, mutane da yawa suna ɗaukar abinci da sauri don biyan buƙatun rayuwarsu ta yau da kullun yayin tafiya a cikin motocinsu, a teburinsu, yayin kallon talabijin ko amfani da wayar hannu. Saboda haka, da wuya su damu da cin abincin su.

2. Azumin lokaci-lokaci

Azumi na wucin gadi shine tsarin cin abinci wanda ya ƙunshi na yau da kullun, azumi na ɗan gajeren lokaci da abinci a cikin ɗan gajeren lokaci na yini. Yawancin bincike sun nuna cewa azumi na ɗan gajeren lokaci, har zuwa makonni 24, yana haifar da asarar nauyi a cikin mutane masu kiba. Yana da kyau a bi tsarin cin abinci mai kyau a ranakun da ba a yi azumi ba kuma a guji yawan cin abinci. Akwai nau'o'in azumi na tsaka-tsaki daban-daban, don haka za ku iya zaɓar nau'in azumin da ya fi dacewa da jadawalin kowane mutum.

3. Ku ci furotin don karin kumallo

Ta hanyar daidaita hormones na ci, furotin zai iya taimakawa mutane su ji koshi. Babban dalili shi ne cewa yana rage hormone ghrelin na yunwa yayin da yake kara yawan hormones na satiety. Abubuwan abinci masu zuwa zabi ne masu kyau don karin kumallo mai gina jiki: qwai, hatsi, goro da man shanu iri, sardines, da pudding iri na chia.

4. Rage sukari da kuma karas mai ladabi

Mutane da yawa suna cin abinci suna ƙara yawan sukari mai yawa, har ma abubuwan sha waɗanda ke ɗauke da sukari suna da takamaiman alaƙa da kiba. Farar shinkafa, burodi, da taliya misalai ne na ingantaccen carbohydrates. Saurin jujjuyawar glucose yana faruwa daga waɗannan abinci, musamman tunda suna narkewa cikin sauri. Lokacin da yawan glucose ya shiga cikin jini, yana motsa insulin na hormone, wanda ke inganta ajiyar mai a cikin adipose tissue.

5. Cin fiber mai yawa

Ba za a iya narkar da carbohydrates na shuka kamar fiber a cikin ƙananan hanji ba. Cin abinci mai yawan fiber yana taimaka maka rasa nauyi ta hanyar ƙara jin daɗin cikawa.

6. Inganta Gut bacteria

Matsayin ƙwayoyin cuta a cikin hanji da sarrafa nauyi shine yanki mai tasowa na bincike. Kowane mutum yana da nau'i na musamman da keɓaɓɓen adadin ƙwayoyin hanji. Wasu nau'ikan na iya ƙara ƙarfin kuzarin da mutum yake samu daga abinci, wanda zai haifar da kitse da kiba.

7. Inganta ingancin barci

Sakamakon bincike da dama ya nuna cewa barci kasa da sa'o'i biyar zuwa shida a kowane dare yana kara hadarin kamuwa da kiba. Rashin isasshen barci ko ingancin barci yana rage tsarin da jiki ke canza adadin kuzari zuwa makamashi, wanda kuma aka sani da metabolism. Don haka, makamashin da ba a amfani da shi ana adana shi azaman mai lokacin da metabolism ya ragu sosai. Rashin barci kuma yana iya haifar da karuwar samar da insulin da cortisol, wanda ke taimakawa wajen tara mai.

8. Rage matakan damuwa

Sakamakon damuwa, adrenaline da cortisol suna fitowa a cikin jini, da farko suna rage yawan ci a matsayin wani ɓangare na amsawar yaki-ko jirgin. Amma lokacin da mutum ya kasance cikin damuwa akai-akai, cortisol yana tsayawa a cikin jini na tsawon lokaci, wanda ke ƙara yawan sha'awar su kuma yana iya ƙara yawan abincin su.

9. Cin abinci da motsa jiki na yau da kullun

Don rage kiba, dole ne mutum ya san duk nau'ikan abinci da abin sha da yake ci a kullum. Hanya mafi inganci don yin wannan ita ce adana jarida ko yin amfani da na'urar gano abinci ta kan layi ko wayar hannu. Sai dai masana sun yi gargadin cewa bin diddigin cin abinci na iya haifar da rashin lafiya da kuma haifar da rashin lafiyan halayen cin abinci.

Rage nauyi yana buƙatar sadaukarwa na dogon lokaci, kuma babu gyare-gyare mai sauri. Amma mabuɗin don cimmawa da kiyaye nauyin lafiya shine cin abinci mai kyau, mai gina jiki. Don haka, ya kamata ku ci yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana kuma rabon furotin ɗinku ya kasance masu inganci da hatsi gabaɗaya. Hakanan ana ba da shawarar yin motsa jiki aƙalla mintuna 30 a rana.