lafiya

Ta yaya kuke kula da lafiyar kwakwalwar ku na tsawon lokaci?

Ta yaya kuke kula da lafiyar kwakwalwar ku na tsawon lokaci?

Ta yaya kuke kula da lafiyar kwakwalwar ku na tsawon lokaci?
Samun shekaru XNUMX lokaci ne mai dacewa da lokaci mai mahimmanci don tallafawa tsawon rayuwar kwakwalwa, ko tsawo na kwakwalwa, da kuma inganta lafiyar jiki da aikin tunani. A cewar wata kasida a kan Mind Your Body Green, bayan shekaru da yawa na sauye-sauyen rayuwa masu yawa a cikin shekarunku ashirin da talatin ciki har da kammala karatun digiri daga kwaleji, yin aiki da / ko yin aure da haihuwa, da alama an sami raguwa ko kwanciyar hankali a cikin Sabon matakin rayuwa.

Wasu iyaye mata na iya samun 'ya'ya kuma suna ganin ranarsu ta cika da al'adar iyali da suka saba, ciki har da sauke yara zuwa makaranta, kula da ayyuka masu yawa, kai yara zuwa dakin motsa jiki don motsa jiki da kuma komawa yin abincin dare kafin su kwanta. , ko kuma suna iya samun rana mai cike da aiki tare da ayyuka, irin su aiki mai wuyar gaske a ofis ko gudanar da kasuwancinsu, ko wataƙila ranarsu ta haɗu da waɗannan al'amura guda biyu (ko babu ɗaya daga cikin abubuwan da ke sama). Duk abin da mace mai shekaru arba'in ke yi, yana da mahimmanci hankalinta ya ci gaba.

lafiyar kwakwalwa

Kamar yadda ɗan jaridar MBG kuma editan kiwon lafiya Morgan Chamberlain ya bayyana a cikin labarinta, mace na iya zama ba ta da kuzari kamar yadda ta yi a cikin shekarunta ashirin da talatin, don haka yana da mahimmanci cewa kula da kwakwalwarta don tallafawa ikonsa na kula da hankali, tuno abubuwan tunawa, da kuma tunawa. koyi da sarrafa sabbin bayanai yana da mahimmanci. .

Gabaɗaya, shekaru XNUMX shine lokacin da kwakwalwarsu ta fara jin tasirin zaɓin salon rayuwar da suka yi a tsawon rayuwarsu. Idan har yanzu ba su kafa ainihin halaye masu lafiya ba (misali, motsa jiki akai-akai, cin daidaitaccen abinci, sarrafa damuwa na yau da kullun), suna iya jin ƙarin tasiri game da tunaninsu da jikunansu yayin wannan matakin rayuwa.

canjin hormonal

Ga mata, wannan mataki na rayuwa zai iya zama ƙalubale musamman a hankali da tunani sakamakon canza yanayin hormones, wanda zai iya yin tasiri mai zurfi akan aikin fahimta da kuma lafiyar kwakwalwa gaba ɗaya.

Yawancin mata suna fuskantar hazo na kwakwalwa na hormonal, watau tunani mai hazo, mantuwa da wahalar tattarawa, saboda ƙananan matakan isrogen da progesterone wanda ke haifar da menopause. Wannan al'amari na iya zama abin takaici sosai, saboda yana shafar aikin fahimi ta hanya mai iya aunawa.

Haɓaka iyawar fahimta

A cewar masanan ilimin jijiya Farfesa Dean da Aisha Shirzai, abu mafi mahimmanci da za ku iya yi a cikin shekarunku XNUMX don haɓaka tsawon rayuwar kwakwalwa da haɓaka aikin fahimi shine ƙarfafa ƙwarewar aikin zartarwa, watau sarrafawa, warware matsaloli da sassaucin fahimta.
Ba wai kawai wannan yana nufin yin wasa masu sarƙaƙƙiya ba, irin su ƙetaren kalmomi, wasan ƙwallon ƙafa, wasan kati da dara, amma har ma da shiga ayyukan da ke gamsar da rai, yayin da ya zama mafi mahimmanci don ƙalubalanci kwakwalwa da tsufa, da kuma gaya wa kansu cewa akwai. ba wurin da za a yi kasa a gwiwa ba, su yi ritaya, su bi wadannan matakai:

Aauki ƙarin lafiyar kwakwalwar kwakwalwar kwakwalwa: Notropic kari suna ɗauke da takamaiman abubuwan gina jiki, ƙwayoyin cuta, inganta ƙwaƙwalwar ajiya, da haɓaka ƙwarewar aikin, da haɓaka su haɓaka lafiyar kwakwalwa gaba ɗaya da tsawon rai.
• Abincin da ke tallafawa kwakwalwa: Shirya jita-jita da cika kwandon kicin ɗinku da firiji tare da abinci da aka yi niyya da kari mai wadatar ma'adanai masu mahimmanci da phytonutrients (misali, omega-3 fatty acid, bitamin B, bitamin D3 da polyphenols, na iya taimakawa wajen kiyaye kwakwalwa. cikin kyakkyawan tsari a cikin yini) tsawon rayuwa.
• Motsa jiki akai-akai: Motsa jiki (ta kowace hanya ta ji daɗi) yana da kyau ga hankali, sannan yana ƙara kwararar jini zuwa kwakwalwa da kuma inganta yanayin lafiya. Ƙara aikin jiki na niyya zuwa aikin yau da kullun na iya tallafawa aikin fahimi sosai.

• Yin Hankali: Ko mace tana shiga cikin tsarin tunani (kamar tunani, jarida, ko yoga) ko kuma kawai yin lokaci don zama cikin yanayi da tunani, ba da kanka lokaci yana da mahimmanci ga sarrafa damuwa.

• Neman Abin Sha'awa: Yin abin sha'awa mai ban sha'awa yana kawo farin ciki. Farfesa Dean Shirazi ya bayyana cewa ayyukan da ke ƙalubalantar hankali da kuma sa mutum farin ciki da gaske suna da muhimmanci ga rayuwa mai tsawo da lafiya, yana mai cewa “haɗaɗɗen ayyukan sa kai na zamantakewa, gudanar da ƙungiya, zuwa wuraren shakatawa, buga katunan kawai tare da budurwa, koyo. rawa ko kade-kade, ko daukar Darasi a kowane fanni abu ne mai matukar amfani matukar zai ba su jin dadi kuma suna jin dadinsa.”

Ryan Sheikh Mohammed

Mataimakin Babban Edita kuma Shugaban Sashen Hulda da Jama'a, Bachelor of Civil Engineering - Sashen Topography - Jami'ar Tishreen An Horar da Ci gaban Kai.

Labarai masu dangantaka

Je zuwa maballin sama
Yi rijista yanzu don kyauta tare da Ana Salwa Za ku fara samun labaran mu, kuma za mu aiko muku da sanarwar kowane sabo A'a Ee
Social Media Auto Buga Karfafa Ta: XYZScripts.com