E hoʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano kūlohelohe a maʻalahi

E hoʻemi i ke kaumaha ma ke ʻano kūlohelohe a maʻalahi

ʻO ka hoʻoikaika kino, ka lawe ʻana i nā meaʻai meaʻai, a me ka hahai ʻana i kahi meaʻai kikoʻī kekahi o nā koho e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha. ʻOiai ʻo ka nui o nā meaʻai, nā meaʻai meaʻai, a me nā hoʻolālā hoʻololi meaʻai e ʻōlelo nei e hōʻoiaʻiʻo i ka pohō kaumaha wikiwiki, ʻaʻole kākoʻo ʻia ka hapa nui o lākou e nā hōʻike ʻepekema. ʻO kahi hōʻike i paʻi ʻia e Boldsky e hōʻike ana i kekahi mau kumu hoʻokele paona i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema, penei

1. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai me ka noʻonoʻo

ʻO ka hana o ka ʻai noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i ke ʻano a me kahi āu e ʻai ai. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a me ka leʻaleʻa i ka meaʻai i ka wā e ʻai ai. ʻO ka mea pōʻino, nui ka poʻe e hopu wikiwiki i nā meaʻai e hoʻokō i nā koi o ko lākou ola paʻa i ka wā e hele ai i kā lākou kaʻa, ma kā lākou pākaukau, e nānā ana i ka TV a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kā lākou kelepona. No laila, ʻaʻole lākou e noʻonoʻo i kā lākou ʻai ʻana.

2. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana

ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kahi ʻano o ka ʻai ʻana e pili ana i ka hoʻokē ʻai maʻamau, pōkole a me nā meaʻai i ka wā pōkole o ka lā. Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina ʻo ka hoʻokē ʻai manawa pōkole, a hiki i 24 mau pule, ke alakaʻi nei i ka pohō kaumaha i nā poʻe paona. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hahai ʻana i ke ʻano meaʻai olakino i nā lā hoʻokē ʻole a pale i ka ʻai nui. Aia nā ʻano like ʻole o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, no laila hiki iā ʻoe ke koho i ke ʻano o ka hoʻokē ʻai ʻana i kūpono i ka papa manawa o kēlā me kēia kanaka.

3. E ʻai i ka protein no ka ʻaina kakahiaka

Ma ka hoʻoponopono ʻana i nā hormones makemake, hiki i ka protein ke kōkua i ka poʻe e piha. ʻO ke kumu nui ʻo ia ka hoʻemi ʻana i ka hormone pōloli ghrelin aʻo ka hoʻonui ʻana i nā hormones satiety. ʻO nā meaʻai ma lalo nei nā koho maikaʻi no ka ʻaina kakahiaka nui-protein: hua manu, ʻoat, nut a me ka pata hua, sardines, a me ka pudding hua chia.

4. E ho'ēmi i ke kō a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻeʻia

He nui ka poʻe e ʻai i ka meaʻai i hoʻonui ʻia i nā kō i hoʻohui ʻia, a ʻo nā mea inu i loaʻa nā kō i loaʻa nā loulou kikoʻī i ka momona. ʻO ka laiki keʻokeʻo, ka berena, a me ka pasta he mau laʻana o nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia. ʻO ka hoʻololi wikiwiki ʻana o ka glucose mai kēia mau meaʻai, ʻoiai ʻoi aku ka wikiwiki o ka ʻeli ʻana. Ke komo ka nui o ka glucose i loko o ke koko, hoʻoulu ia i ka hormone insulin, kahi e hoʻolalelale ai i ka mālama ʻana i ka momona i loko o ke kiko adipose.

5. ʻAi nui i ka fiber

ʻAʻole hiki ke hoʻoheheʻe ʻia nā mea kanu e like me ka fiber i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi. ʻO ka meaʻai fiber kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka piha.

6. Hoʻoikaika i ka bacteria o ka ʻōpū

ʻO ke kuleana o ka bacteria i ka ʻōpū a me ka hoʻokele paona he wahi e kū nei o ka noiʻi. Loaʻa i kēlā me kēia kanaka kahi hui kūʻokoʻa a me ka nui o nā bacteria gut. Hiki i kekahi mau ʻano ke hoʻonui i ka ikehu i loaʻa i ke kanaka mai ka meaʻai, e alakaʻi ana i ka waiho ʻana o ka momona a me ke kaumaha.

7. E hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe

Ua hōʻike ʻia nā hopena o kekahi mau haʻawina ʻo ka hiamoe ʻana ma lalo o ʻelima a ʻeono mau hola i kēlā me kēia pō e hoʻonui ai i ka nui o ka momona. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole paha e hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana e hoʻohuli ai ke kino i nā calorie i ikehu, ʻike ʻia hoʻi he metabolism. No laila, mālama ʻia ka ikehu i hoʻohana ʻole ʻia e like me ka momona i ka wā ʻoi aku ka maikaʻi o ka metabolism. ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka insulin a me cortisol, kahi e kōkua ai i ka hōʻiliʻili momona.

8. E ho'ēmi i ke kaumaha

Ma muli o ke koʻikoʻi, hoʻokuʻu ʻia ka adrenaline a me cortisol i loko o ke kahe koko, e hoʻemi mua i ka ʻai ma ke ʻano o ka pane hakakā-a-lele. Akā, ke pilikia mau ke kanaka, noho lōʻihi ka cortisol i loko o ke koko, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai a hoʻonui i kā lākou ʻai.

9. ʻAi a me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā

No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono e makaʻala kekahi i nā meaʻai a me nā mea inu a pau āna e ʻai ai i kēlā me kēia lā. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi puke pai a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi tracker meaʻai ma ka pūnaewele a i ʻole kelepona. Akā, ʻōlelo ka poʻe akamai i ka nānā ʻana i ka meaʻai pono ʻole ke olakino a alakaʻi i nā hana ʻai pono ʻole.

Pono ka lilo o ke kaumaha i ka hoʻokō lōʻihi, a ʻaʻohe hoʻoponopono wikiwiki. Akā ʻo ke kī i ka loaʻa ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino ʻo ia ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a me ka meaʻai. No laila, pono ʻoe e ʻai i ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā a ʻo kāu ʻāpana protein he kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30 mau minuke i ka lā.