Poob qhov hnyav hauv txoj kev ntuj thiab yooj yim

Poob qhov hnyav hauv txoj kev ntuj thiab yooj yim

Kev tawm dag zog, noj cov khoom noj khoom haus, thiab ua raws li kev noj haus tshwj xeeb tsuas yog qee qhov kev xaiv uas tuaj yeem pab koj poob phaus. Txawm hais tias ntau cov khoom noj, cov khoom noj khoom haus, thiab cov phiaj xwm hloov zaub mov tau lees tias qhov kev poob phaus sai, feem ntau ntawm lawv tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov pov thawj tshawb fawb. Ib tsab ntawv ceeb toom luam tawm los ntawm Boldsky nthuav qhia ntau yam kev tshawb fawb txog kev tswj hwm qhov hnyav, uas yog raws li hauv qab no

1. Xyaum noj qab nyob zoo

Kev coj noj coj ua ntawm kev nco qab txog kev noj qab haus huv suav nrog kev saib xyuas seb koj noj li cas thiab qhov twg. Qhov kev xyaum no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv hnyav thiab txaus siab rau zaub mov thaum noj nws. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg yuav tsum tau noj mov sai sai kom tau raws li qhov xav tau ntawm lawv lub neej tsis khoom thaum mus hauv lawv lub tsheb, ntawm lawv lub rooj, thaum saib TV lossis siv lawv lub smartphone. Yog li ntawd, lawv tsis tshua mob siab txog lawv cov zaub mov noj.

2. Kev yoo mov tsis tu ncua

Kev yoo mov tsis tu ncua yog ib qho qauv ntawm kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua, luv luv thiab noj mov hauv lub sijhawm luv ntawm ib hnub. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev yoo mov luv luv, mus txog 24 lub lis piam, ua rau poob phaus hauv cov neeg rog rog. Nws yog qhov zoo tshaj los ua raws li kev noj qab haus huv ntawm cov hnub tsis yoo mov thiab tsis txhob noj ntau dhau. Muaj ntau hom kev yoo mov sib txawv, yog li koj tuaj yeem xaiv hom kev yoo mov tsis sib xws uas haum rau txhua tus neeg lub sijhawm.

3. Noj cov protein rau pluas tshais

Los ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv cov tshuaj hormones, cov protein tuaj yeem pab tib neeg kom puv. Qhov laj thawj tseem ceeb yog tias nws txo qis qhov tshaib plab hormone ghrelin thaum nce cov tshuaj hormones satiety. Cov zaub mov hauv qab no yog cov kev xaiv zoo rau noj tshais uas muaj protein ntau: qe, oats, txiv ntseej thiab noob butter, sardines, thiab chia noob pudding.

4. Txo cov suab thaj thiab ua kom zoo carbs

Ntau tus neeg noj zaub mov ntau ntxiv hauv cov suab thaj ntxiv, thiab txawm tias cov dej qab zib uas muaj suab thaj muaj qee qhov txuas rau kev rog. Cov nplej dawb, qhob cij, thiab pasta yog cov piv txwv ntawm cov carbohydrates ua kom zoo. Kev hloov pauv sai ntawm cov piam thaj tshwm sim los ntawm cov khoom noj no, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv zom sai sai. Thaum cov piam thaj ntau dhau nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, nws txhawb nqa cov tshuaj insulin, uas txhawb nqa cov roj cia hauv cov ntaub so ntswg adipose.

5. Noj fiber ntau

Cog carbohydrates tsis tuaj yeem zom tau zoo li fiber ntau hauv cov hnyuv. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau pab koj poob phaus los ntawm kev ua kom muaj kev xav puv.

6. Txhawb cov kab mob plab

Lub luag haujlwm ntawm cov kab mob hauv lub plab thiab kev tswj qhov hnyav yog ib qho chaw tawm ntawm kev tshawb fawb. Txhua tus neeg muaj qhov sib xyaw tshwj xeeb thiab qhov tshwj xeeb ntawm cov kab mob plab. Qee hom tuaj yeem ua kom lub zog uas tus neeg tau txais los ntawm cov khoom noj, ua rau muaj roj deposition thiab hnyav nce.

7. Txhim kho kev pw tsaug zog zoo

Cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias pw tsawg dua tsib mus rau rau teev txhua hmo ua rau muaj kev rog rog. Kev pw tsaug zog tsis txaus lossis tsis zoo ua rau cov txheej txheem uas lub cev hloov cov calories rau hauv lub zog, tseem hu ua metabolism. Yog li, lub zog tsis siv yog khaws cia li rog thaum cov metabolism tsis zoo. Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev tsim cov tshuaj insulin thiab cortisol ntau ntxiv, uas ua rau muaj rog ntau ntxiv.

8. Txo cov kev ntxhov siab

Raws li qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, adrenaline thiab cortisol raug tso tawm rau hauv cov hlab ntsha, pib txo qis qab los noj mov raws li ib feem ntawm kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb. Tab sis thaum ib tug neeg muaj kev ntxhov siab tas mus li, cortisol nyob hauv cov hlab ntsha ntev, uas ua rau lawv qab los noj mov thiab muaj peev xwm ua rau lawv noj zaub mov ntau ntxiv.

9. Kev noj haus thiab kev tawm dag zog txhua hnub

Txhawm rau kom poob phaus, ib tus yuav tsum paub txog txhua yam khoom noj thiab dej haus uas nws noj txhua hnub. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yog khaws cov ntawv sau lossis siv online lossis smartphone noj zaub mov tracker. Tab sis cov kws tshaj lij ceeb toom tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo.

Kev poob phaus yuav tsum tau cog lus ntev, thiab tsis muaj kev kho sai. Tab sis tus yuam sij rau kev ua tiav thiab tswj lub cev hnyav yog noj zaub mov kom zoo, muaj txiaj ntsig zoo. Yog li, koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau txhua hnub thiab koj cov protein ntau yuav tsum yog cov khoom zoo thiab cov nplej tag nrho. Nws kuj raug pom zoo kom tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.