zdravlje

Kako najduže održavate zdravlje svog mozga?

Kako najduže održavate zdravlje svog mozga?

Kako najduže održavate zdravlje svog mozga?
Dosezanje dobi od XNUMX godina je pogodno vrijeme i ključno vrijeme za podupiranje dugovječnosti mozga, ili proširenje mozga, te za promicanje zdravlja i kognitivnih funkcija. Prema članku na stranici Mind Your Body Green, nakon desetljeća velikih životnih promjena u vašim dvadesetima i tridesetima, uključujući diplomiranje na fakultetu, zapošljavanje i/ili vjenčanje i rađanje djece, vjerojatno je došlo do usporavanja ili stabilizacije Nova faza života.

Neke majke mogu imati djecu i otkriti da im je dan ispunjen uobičajenom obiteljskom rutinom, uključujući odvoz djece u školu, obavljanje mnogih kućnih poslova, odvođenje djece u teretanu na vježbu i povratak na pripremu večere prije spavanja , ili možda imaju naporan dan s poslovima, kao što je naporan dan u uredu ili vođenje vlastitog posla, ili je možda njihov dan kombinacija ova dva scenarija (ili nijedan od gore navedenih). Bez obzira što žena u četrdesetima radi, važno je da njezin um može držati korak.

zdravlje mozga

Kao što novinarka MBG-a i zdravstvena urednica Morgan Chamberlain primjećuje u svom članku, žena možda nema toliko energije kao što je imala u svojim dvadesetima i tridesetima, stoga je od vitalne važnosti njegovati svoj mozak kako bi podržao njegovu sposobnost obraćanja pažnje, prisjećanja sjećanja i učenje i obrada novih informacija je od vitalnog značaja. .

Općenito, u dobi od XNUMX godina njihov mozak počinje osjećati utjecaj životnih izbora koje su donosili tijekom života. Ako još nisu uspostavili osnovne zdrave navike (npr. redovito vježbanje, uravnotežena prehrana, upravljanje svakodnevnim stresom), mogli bi se osjećati pod većim utjecajem na svoj um i tijelo tijekom ove faze života.

hormonska promjena

Za žene ova faza života može biti posebno mentalno i emocionalno izazovna zbog promjene hormona, što može imati dubok utjecaj na kognitivnu izvedbu i cjelokupno zdravlje mozga.

Mnoge žene doživljavaju hormonsku maglu u mozgu, tj. maglovite misli, zaboravnost i poteškoće s koncentracijom, zbog niske razine estrogena i progesterona što dovodi do menopauze. Ovaj fenomen može biti prilično frustrirajući jer utječe na kognitivnu izvedbu na mjerljiv način.

Poboljšajte kognitivne sposobnosti

Prema neurolozima profesoru Deanu i Aishi Shirzai, najvažnija stvar koju možete učiniti u svojim XNUMX-ima kako biste povećali dugovječnost mozga i njegovali kognitivne funkcije jest ojačati vještine izvršne funkcije, tj. obrade, rješavanja problema i kognitivne fleksibilnosti.
Ne samo da to znači igrati složene igre, kao što su križaljke, slagalice, kartaške igre i šah, već i baviti se aktivnostima koje zadovoljavaju dušu, jer s godinama postaje još važnije izazvati mozak i reći sebi da postoji nema mjesta za odustajanje i povlačenje. Trebali bi slijediti ove korake:

• UZIMAJTE SVEOBUHVATNI DODATAK ZA ZDRAVLJE MOZGA: Nootropni dodaci sadrže specifične hranjive tvari, probiotike i biljke koji pomažu u podršci i jačanju vještina izvršne funkcije, poboljšavaju pamćenje i poboljšavaju fokus za promicanje cjelokupnog zdravlja mozga i dugovječnosti.
• Dijeta koja podržava mozak: pakiranje posuđa i punjenje kuhinjskog ormarića i hladnjaka ciljanom hranom i dodacima bogatim esencijalnim mikronutrijentima i fitonutrijentima (na primjer, omega-3 masne kiseline, vitamini B, vitamin D3 i polifenoli, mogu pomoći u očuvanju mozga u dobroj formi tijekom cijelog dana).životni vijek.
• Redovito vježbanje: Kretanje tijela (na bilo koji način koji je dobar) odlično je za um, plus povećava dotok krvi u mozak i poboljšava zdravo raspoloženje. Dodavanje namjerne tjelesne aktivnosti dnevnoj rutini može ozbiljno podržati kognitivnu izvedbu.

• Prakticiranje svjesnosti: bilo da se žena bavi strukturiranom aktivnošću svjesnosti (poput meditacije, vođenja dnevnika ili joge) ili jednostavno nalazi vremena za sjedenje u prirodi i razmišljanje, davanje vremena ključno je za upravljanje stresom.

• Pronalaženje hobija: Bavljenje popularnim hobijem donosi sreću. Profesor Dean Shirazi objašnjava da su aktivnosti koje izazivaju um i čine osobu istinski sretnom ključne za dug i zdrav život, napominjući da je “sudjelovanje u volonterskim društvenim aktivnostima, upravljanje timom, odlazak u klubove knjiga, samo kartanje s djevojkama, učenje ples ili glazba, ili uzimanje lekcija u bilo kojem području vrlo su korisne aktivnosti sve dok im daje osjećaj sreće i uživaju u tome.”

Ryan Sheikh Mohammed

Zamjenik glavnog urednika i voditelj odjela za odnose, diplomirani inženjer građevine - topografski odjel - Sveučilište Tishreen Osposobljen za samorazvoj

povezani članci

Gumb Idi na vrh
Pretplatite se sada besplatno uz Anu Salwa Prvo ćete primiti naše vijesti, a mi ćemo vam poslati obavijest o svakoj novoj لا نعم
Automatsko objavljivanje društvenih medija Powered by: XYZScripts.com