Kako promijeniti ponašanja koja ne želite?

Kako promijeniti ponašanja koja ne želite?

Navike i ponašanja, dobri ili loši, formiraju se automatski kao odgovor na znak ili podražaj, a najbolje od njih se mogu postići, a rezultati nekih od njih mogu se dobiti bez potrebe za punom snagom mozga, kao što je trošenje redovno vrijeme s članom obitelji.

Ali neke navike, kao što je emocionalno jedenje ili trošenje novca za ublažavanje stresa, mogu imati negativne dugoročne učinke i često ih se treba odbaciti, piše Live Science.

Prema Benjaminu Gardneru, izvanrednom profesoru psihologije na Sveučilištu Surrey u Britaniji koji proučava ljudske navike, postoje tri strategije za rješavanje loših ili nevoljenih navika, ali ne postoji "bolji pristup" od drugog, jer ovisi na ponašanje kojeg se želi riješiti.od njega.

Tri su strategije zaustaviti ponašanje, prestati se izlagati okidaču ili povezati okidač sa sličnim zadovoljavajućim novim ponašanjem.

Kokice i kino

S tim u vezi, Gardner je rekao da kada idemo u kino imamo osjećaj da jedemo kokice, uspoređujući kino s okidačem, a kupnja i jedenje kokica je ponašanje.

Da biste se riješili te navike, možete učiniti jednu od tri opcije: Prvo: svaki put kad idete u kino kažete sebi "neće biti kokica"; drugo, izbjegavati odlazak u kino; Ili treće, zamijenite kokice novim međuobrokom koji odgovara vašem proračunu ili prehrambenim ciljevima.

Grizenje noktiju

Gardner je također pokazao da se navika grickanja noktiju, primjerice, javlja u podsvijesti i ponavlja se tijekom dana.

Dakle, možda se ne zna što ga uzrokuje, iako je dobro znati temeljni uzrok, može biti teško zaustaviti se ili spriječiti grickanje noktiju u svakom trenutku stresa ili dosade.

Stoga je najbolje grickanje noktiju zamijeniti drugim fizičkim odgovorom, poput upotrebe mljackave loptice za ublažavanje stresa, ili se sredstvo odvraćanja, poput začinjenog laka za nokte, može koristiti za povećanje svijesti o grickanju noktiju u ili neposredno prije ključnog trenutka kako bi osoba prestala gristi nokte.

A za odvikavanje od navika potrebno je vrijeme jer su one postavljene u mozgu. Ponašanja koja izazivaju nagrade, poput zadovoljstva ili ugode, pohranjuju se kao navike u području mozga koje se zove bazalni gangliji.

Dok su istraživači pratili neuralne petlje u ovoj regiji koje povezuju ponašanja ili navike sa senzornim signalima, koji mogu djelovati kao okidači.

Navike i ovisnosti

Treba napomenuti da iako se navike i ovisnosti preklapaju, postoje značajne razlike, prema znanstvenicima sa Sveučilišta Alvernia u Pennsylvaniji, tako da odvikavanje od navike i odvikavanje od ovisnosti nisu jednaki pomagači.

Primarna razlika je u tome što se navike više temelje na izboru, dok ovisnička ponašanja mogu biti više "neurobiološki povezana".