Ki jan yo chanje konpòtman yo ke ou pa vle?

Ki jan yo chanje konpòtman yo ke ou pa vle?

Abitid ak konpòtman, bon oswa move, yo fòme otomatikman an repons a yon siy oswa estimilis, epi yo ka jwenn pi bon nan yo ak rezilta yo nan kèk nan yo ka jwenn san yo pa bezwen anpil pouvwa nan sèvo, tankou depans. tan regilye ak yon manm fanmi.

Men, kèk abitid, tankou manje emosyonèl oswa depanse lajan pou soulaje estrès, ka gen efè negatif alontèm epi souvan bezwen choute, dapre Live Science.

Dapre Benjamin Gardner, yon pwofesè asosye nan sikoloji nan University of Surrey nan Grann Bretay ki etidye abitid moun, gen twa estrateji pou debarase m de move abitid oswa abitid yo pa renmen, men pa gen okenn "pi bon apwòch" pase lòt la, kòm sa depann de. sou konpòtman an ke yon moun vle debarase m de.

Twa estrateji yo se sispann konpòtman an, sispann ekspoze tèt li a deklanche a, oswa asosye deklanche a ak yon nouvo konpòtman menm jan an satisfè.

Popcorn ak sinema

Nan sans sa a, Gardner te di ke lè nou ale nan sinema nou santi nou anvi manje pòpkòn, konpare sinema ak yon deklanche, epi achte ak manje pòpkòn se konpòtman.

Pou kraze abitid sa a, youn nan twa opsyon yo ka fè.Premyèman: ou di tèt ou "pa p gen pòpkòn" chak fwa ou ale nan sinema; dezyèmman, pou evite ale nan sinema; Oswa twazyèm, ranplase pòpkòn a ak yon nouvo ti goute ki adapte bidjè ou oswa objektif nitrisyonèl.

Mòde zong

Gardner te montre tou ke abitid nan mòde klou, pou egzanp, rive nan enkonsyan an epi yo fè repete pandan tout jounen an.

Se konsa, yon moun ka pa konnen ki sa ki lakòz li, pandan ke li bon pou konnen kòz ki kache a, li ka difisil pou sispann oswa anpeche tèt ou nan mòde zong ou chak moman nan estrès oswa annwi.

Se poutèt sa, li pi bon pou ranplase klou mòde ak yon lòt repons fizik, tankou lè l sèvi avèk yon boul squishy soulaje estrès, oswa yon prevantif, tankou pikant klou polish, ka itilize pou ogmante konsyantizasyon nan mòde klou nan oswa jis anvan yon moman enpòtan. pou moun nan ka sispann mòde zong yo.

Epi li pran tan pou kraze abitid paske yo mete nan sèvo a. Konpòtman ki evoke rekonpans, tankou plezi oswa konfò, yo estoke kòm abitid nan yon rejyon nan sèvo a ki rele gangliye fondamantal yo.

Pandan ke chèchè yo te swiv bouk neral yo nan rejyon sa a ki konekte konpòtman oswa abitid ak siyal sansoryèl, ki ka aji kòm deklanche.

Abitid ak dejwe

Li ta dwe remake ke pandan ke abitid ak depandans sipèpoze, gen diferans enpòtan, dapre syantis nan Alvernia University nan Pennsylvania, kidonk abitid-kase ak dejwe-kraze yo pa menm èd.

Diferans prensipal la se ke abitid yo gen plis chwa ki baze sou pandan y ap konpòtman depandans ka plis "konekte newobiolojik".